Evde Barfiks Yapımı
Barfiks, üst vücut kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Vücudun ön tarafındaki (pektoral kaslar, deltoid kaslar) ve arka tarafındaki (sırt kasları, biceps kasları) kasları çalıştırır. Barfiks, kas gücünü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Barfiks yapmak için bir barfiks demirına ihtiyacınız var. Barfiks demirlerini mağazalardan veya internetten satın alabilirsiniz. Barfiks demirlerinin farklı türleri vardır. En yaygın türleri kapı barı ve duvar barıdır. Kapı barı, kapıya monte edilir. Duvar barı ise duvara monte edilir.
Evde barfiks yapmak için öncelikle barfiks demirinizi seçmeniz gerekir. Barfiks demirinizi seçerken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Barfiks demirinin sağlam ve dayanıklı olması gerekir. Barfiks demirinin kaymaması için kauçuk veya silikon kaplama olması gerekir. Barfiks demirinin yüksekliği, sizin boyunuza uygun olmalıdır.
Barfiks demirinizi seçtikten sonra, onu monte etmeniz gerekir. Kapı barı için, barfiks demirinizi kapıya uygun bir yere yerleştirmeniz ve ardından vidalarla sabitlemeniz gerekir. Duvar barı için ise, barfiks demirinizi duvara uygun bir yere yerleştirmeniz ve ardından dübel ve vidalarla sabitlemeniz gerekir.
Barfiks demirinizi monte ettikten sonra, barfiks çekmeye başlayabilirsiniz. Barfiks çekmenin temel tekniği şu şekildedir:
- Barfiks demirinin karşısına durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Ellerinizi barfiks demirinin üzerine yerleştirin. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Ayaklarınızı yere basın ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Vücudunuzun üst kısmı ve barfiks demiri aynı hizada olmalıdır.
- Vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Vücudunuzun alt kısmı ve barfiks demiri aynı hizada olmalıdır.
- Bu işlemi tekrarlayın.
Barfiks çekmeye yeni başlıyorsanız, ilk başta kendinizi ayaklarınızın üzerinde tutmakta zorlanabilirseniz. Bu durumda, ayaklarınızın üzerinde tutmakta zorlandığınız kadar kendinizi yukarı kaldırın ve ardından vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Bu şekilde, barfiks çekmeye alışana kadar kendinizi zorlamadan çalışabilirsiniz.
Barfiks çekmenin farklı zorluk seviyeleri vardır. Temel seviye barfiks çekmede, vücudunuz ve barfiks demiri aynı hizada olur. Orta seviye barfiks çekmede, vücudunuz ve barfiks demiri aynı hizada olur ve vücudunuzun üst kısmı dik bir şekilde durur. İleri seviye barfiks çekmede, vücudunuz ve barfiks demiri aynı hizada olur ve vücudunuzun üst kısmı dik bir şekilde durur. Ayrıca, barfiks çekerken ayaklarınızı yerden kaldırabilirsiniz. Bu, barfiks çekmeyi daha da zorlaştırır.
Barfiks çekmek, kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Ancak, barfiks çekmek riskli bir egzersiz olabilir. Bu nedenle, barfiks çekmeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Evde Barfiks Yapmanın Faydaları
Barfiks çekmenin birçok faydası vardır. Barfiks çekmek, kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, aşağıdaki faydaları da sağlar:
- Dayanıklılık geliştirir.
- Koordinasyonu geliştirir.
- Dengeyi geliştirir.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Stresi azaltır.
Evde Barfiks Yapmanın Zararları
Barfiks çekmek, kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Ancak, barfiks çekmek riskli bir egzersiz olabilir. Bu nedenle, barfiks çekmeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Barfiks çekmenin zararları şunlardır:
- Kas sakatlığı: Barfiks çekmek, kaslarınızı zorlayabilir ve kas sakatlığına neden olabilir. Bu nedenle, barfiks çekmeye yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamanız ve kendinizi zorlamamanız tavsiye edilir.
- Boyun sakatlığı: Barfiks çekmek, boyun kaslarınızı zorlayabilir ve boyun sakatlığına neden olabilir. Bu nedenle, barfiks çekerken başınızı dik tutmanız ve boynunuzu zorlamamanız tavsiye edilir.
- Omuz sakatlığı: Barfiks çekmek, omuz kaslarınızı zorlayabilir ve omuz sakatlığına neden olabilir. Bu nedenle, barfiks çekerken omuzlarınızı düz tutmanız ve omuzlarınızı zorlamamanız tavsiye edilir.