Evde Tansiyon Yükselince Ne Yapmalı?
Tansiyon, kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Normal tansiyon değeri 120/80 mmHg’dır. Bu değerden yüksek olan tansiyona ise yüksek tansiyon (hipertansiyon) denir. Yüksek tansiyon, dünya çapında en yaygın görülen kronik hastalıklardan biridir.
Yüksek tansiyonun belirtileri genellikle yoktur. Bu nedenle, çoğu insan tansiyonunun yüksek olduğunu ancak düzenli olarak tansiyon ölçümü yaptırarak öğrenir. Yüksek tansiyon, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için düzenli olarak kontrol edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması önemlidir.
Evde Tansiyon Yükselmesinin Belirtileri
Yüksek tansiyonun belirtileri genellikle yoktur. Ancak, bazı durumlarda aşağıdaki belirtiler görülebilir:
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Görme bulanıklığı
- Burun kanaması
- Yorgunluk
- Çarpıntı
- Göğüs ağrısı
Evde Tansiyon Yükselmesi Nasıl Düşürülür?
Evde tansiyon yükselmesi durumunda, öncelikle tansiyonun ne kadar yüksek olduğu belirlenmelidir. Bu amaçla, evde tansiyon ölçmek için kullanılan tansiyon aletlerinden yararlanılabilir. Tansiyon 140/90 mmHg’nın üzerindeyse, aşağıdaki önlemler alınabilir:
- Rahat bir yere oturun veya uzanın.
- Başınızı soğuk suyla yıkayın.
- Yarım bardak limonlu su veya ayran için.
- Sarımsak tüketin.
- Kuşburnu çayı veya kekik suyu için.
- Muz yiyin.
Bu önlemlerin ardından tansiyonda düşüş olmazsa, en yakın sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Evde Tansiyon Yükselmesini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Evde tansiyon yükselmesini önlemek için aşağıdaki önlemler alınabilir:
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuz alımını sınırlayın.
- Sağlıklı beslenin.
- Kilonuzu kontrol edin.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Sigara içmeyin.
Sağlıklı Yaşam Tarzı
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yüksek tansiyonun önlenmesinde en önemli faktörlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmak, tuz alımını sınırlamak, sağlıklı beslenmek, kiloyu kontrol etmek, alkol tüketimini azaltmak ve sigara içmemek, yüksek tansiyonun riskini azaltmaya yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapmak, yüksek tansiyonun riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tuz Alımını Sınırlamak
Tuz tüketimini sınırlamak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde 2300 miligramdan az tuz tüketmek, yüksek tansiyonun riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenmek
Sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinler içeren sağlıklı bir beslenme düzeni, yüksek tansiyonun riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kiloyu Kontrol Etmek
Kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyonun riskini artırır. Vücut kitle indeksi (VKİ) 25’in üzerinde olan kişiler, kilo vermeye odaklanmalıdır.
Alkol Tüketimini Azaltmak
Alkol tüketimi, yüksek tansiyonun riskini artırır. Günde 1-2 kadehten fazla alkol tüketmek, yüksek tansiyonun riskini artırabilir.
Sigara İçmemek
Sigara içmek, yüksek tansiyonun riskini artırır. Sigara içen kişilerin sigarayı bırakmaları, yüksek tansiyonun riskini azaltmaya yardımcı olur.
**Sonuç olarak, evde tansiyon yükselmesi durumunda, öncelikle tansiyonun ne kadar yüksek olduğu belirlenmelidir. Bu amaçla, evde tansiyon ölçmek için kullanılan tansiyon aletlerinden yararlanılabilir. Tansiyon 140/90 mmHg’nın üzerindeyse, aşağıdaki önlemler alınabilir:
- Rahat bir yere oturun veya uzanın.
- Başınızı soğuk suyla yıkayın.
- **Yarım bardak limonlu su veya ayran için.