Evde Yapılacak Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek bölgesi, vücudun en çok yağ depolayan bölgelerinden biridir. Bu nedenle, göbek eritmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme yapmak gerekir. Evde yapılan göbek eritme egzersizleri, dışarı çıkmadan ve ekipman kullanmadan göbek bölgesini sıkılaştırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Evde göbek eritme egzersizlerine başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler
- Egzersizleri yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Bu, sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Egzersizleri yaparken doğru formda yapmaya özen gösterin. Aksi takdirde, istenmeyen sonuçlara yol açabilirsiniz.
- Egzersizleri yaparken nefes alıp vermenize dikkat edin. Nefes alıp verirken karın kaslarınızı sıkın.
- Egzersizleri yorucu bulduğunuzda, dinlenmek için mola verin.
Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri
- Plank
Plank, karın kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yere uzanın ve dirseklerinizi omuz genişliğinde açın. Vücudunuzu düz bir hat halinde tutarak, dirseklerinizden destek alarak yükselin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Plank egzersizi]
- Mekik
Mekik, karın kaslarını çalıştıran klasik bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi büken, ayaklarınızı yere düz basarak, vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 20 saniye boyunca tutun.
[Image of Mekik egzersizi]
- Side plank
Side plank, karın kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, yan tarafınızla yere uzanın ve elinizi omuz hizasında yere koyun. Vücudunuzu düz bir hat halinde tutarak, dirseğinizden destek alarak yükselin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Side plank egzersizi]
- Köprü
Köprü, karın kaslarını çalıştıran ve bel bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Ayaklarınızı yere basarak, vücudunuzu kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Köprü egzersizi]
- Twist
Twist, karın kaslarını çalıştıran ve bel bölgesini esneten bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basarak, vücudunuzu kaldırın. Sağ kolunuzu sol dizinize doğru, sol kolunuzu sağ dizinize doğru döndürün. Bu hareketi her yönden 10 kez tekrarlayın.
[Image of Twist egzersizi]
- Köprü pozisyonunda bacak çekme
Köprü pozisyonunda bacak çekme, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Ayaklarınızı yere basarak, vücudunuzu kaldırın. Sağ bacağınızı havaya kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi her yönden 10 kez tekrarlayın.
[Image of Köprü pozisyonunda bacak çekme egzersizi]
Göbek eritme egzersizleri ile birlikte dikkat edilmesi gerekenler
- Egzersizleri düzenli olarak yapmak gerekir. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika egzersiz yapmak hedeflenmelidir.
- Egzersizleri yaparken doğru formda yapmaya özen gösterilmelidir. Aksi takdirde, istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
- Egzersizleri yorucu bulduğunuzda, dinlenmek için mola verin.
Sağlıklı beslenme
Göbek eritmek için egzersiz yapmak kadar sağlıklı beslenmek de önemlidir. Karın bölgesindeki yağları yakmak için, yağ ve kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bunun için, fast food, paketli ürünler ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmelisiniz. Ayrıca, günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.