Evde Göğüs Küçültme Hareketleri
Göğüs boyutu, genetik faktörlerin yanı sıra kilo, hormonlar ve yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bazı kadınlar, göğüslerinin boyutundan memnun olmayabilir ve onları küçültmek isteyebilir. Göğüs küçültme ameliyatı, bu sorunun kalıcı bir çözümüdür, ancak ameliyat olmak istemeyen kadınlar için evde yapabilecekleri bazı hareketler vardır.
Göğüs Küçültme Hareketlerinin Faydaları
Evde göğüs küçültme hareketleri, göğüs boyutunu küçültmeye yardımcı olmanın yanı sıra, göğüs kaslarını güçlendirerek göğüsleri sıkılaştırmaya ve dikleştirmeye de yardımcı olabilir. Bu hareketler, göğüslerde sarkma ve gevşeme gibi yaşlanma belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Göğüs Küçültme Hareketleri Nasıl Yapılır?
Göğüs küçültme hareketlerini yaparken doğru formun önemli olduğunu unutmayın. Hareketleri doğru şekilde yapmak, yaralanma riskini azaltacak ve en iyi sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır. Hareketleri yaparken nefesinizi tutunmadan, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Göğüs Küçültme Hareketleri Örnekleri
1. Dirsek Sıkıştırma
Bu hareket, göğüs kaslarını güçlendirmeye ve göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Sırtüstü yere uzanın.
- Ellerinizi dirseklerinizden bükerek göğsünüzün önünde birleştirin.
- Dirseklerinizi birbirine doğru bastırın.
- 5-10 saniye tutun.
- Rahatlayın ve tekrarlayın.
2. Kol Açma
Bu hareket, göğüs kaslarını çalıştırmaya ve göğüsleri dikleştirmeye yardımcı olur.
- Sırtüstü yere uzanın.
- Ellerinizi omuzlarınızın hizasına kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça yana doğru açın.
- 5-10 saniye tutun.
- Rahatlayın ve tekrarlayın.
3. Yerçekimine Karşı İtme
Bu hareket, göğüs kaslarını çalıştırmaya ve göğüsleri dikleştirmeye yardımcı olur.
- Sırtüstü yere uzanın.
- Ellerinizi omuzlarınızın hizasına kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça yukarı doğru itin.
- 5-10 saniye tutun.
- Rahatlayın ve tekrarlayın.
4. Dambıl ile Bench Press
Bu hareket, göğüs kaslarını güçlendirmeye ve göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Bir sehpaya sırtüstü uzanın.
- Her iki elinize de birer dambı alın.
- Dambılları göğsünüzün üzerinde birleştirin.
- Dambılları yavaşça aşağı doğru indirin.
- 5-10 saniye tutun.
- Dambılları tekrar yukarı kaldırın.
5. Dambıl ile Fly
Bu hareket, göğüs kaslarını çalıştırmaya ve göğüsleri dikleştirmeye yardımcı olur.
- Bir sehpaya sırtüstü uzanın.
- Her iki elinize de birer dambı alın.
- Dambılları göğsünüzün üzerinde birleştirin.
- Dambılları yavaşça yana doğru açın.
- 5-10 saniye tutun.
- Dambılları tekrar birleştirin.
Göğüs Küçültme Hareketlerini Ne Sıklıkta Yapmalı?
Göğüs küçültme hareketlerini haftada 3-4 kez yapabilirsiniz. Her hareketi 10-15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Hareketleri yaparken, kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz hemen bırakın.
Göğüs Küçültme Hareketlerine Ek Olarak Yapabileceğiniz Diğer Şeyler
Göğüs küçültme hareketlerine ek olarak, göğüs boyutunu küçültmeye yardımcı olabilecek başka şeyler de yapabilirsiniz.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Fazla kiloluysanız, kilo vermek göğüs boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmeyin. Sigara içmek, göğüslerde yağ birikmesine neden olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, göğüs kas