Evde Kolay Pilates Hareketleri

Evde Kolay Pilates Hareketleri

Pilates, kasları güçlendirme, esnetme ve dengeyi geliştirmeye odaklanan bir egzersiz sistemidir. Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz pilates hareketleri ile formunuzu koruyabilir, esnekliğinizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Pilates Hareketlerinin Faydaları

Pilatesin faydaları arasında şunlar yer alır:

• Kasları güçlendirir ve sıkılaştırır.
• Esnekliği artırır.
• Dengeyi geliştirir.
• Postürü iyileştirir.
• Stresi azaltır.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Solunumu iyileştirir.
• Omurga sağlığını destekler.

Evde Pilates Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde pilates hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle, hareketleri doğru bir şekilde yapmak için bir eğitmen eşliğinde eğitim almanız önemlidir. Kendi başınıza hareketleri yapmaya karar verirseniz, internette veya kitaplarda bulunan eğitici videolardan yararlanabilirsiniz.

Hareketleri yaparken doğru nefes alıp verme çok önemlidir. Nefes alırken karın kaslarınızı içeri çekin, nefes verirken ise karın kaslarınızı gevşetin. Hareketleri yaparken bedeninizin ağırlığını doğru bir şekilde dağıttığınızdan emin olun. Başınızı ve boynunuzu dik tutun. Hareketleri yaparken vücudunuzu zorlamayın.

Evde Yapabileceğiniz Kolay Pilates Hareketleri

İşte evde yapabileceğiniz bazı kolay pilates hareketleri:

1. Köprü Hareketi

Köprü hareketi, karın ve kalça kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Uygulama:

1. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
2. Ellerinizi başınızın yanına yerleştirin.
3. Derin bir nefes alın ve verirken, belinizi mata yapıştırarak kalçanızı yukarı kaldırın.
4. Kalçanız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
5. 5 saniye bekleyin ve ardından nefes alıp vererek kalçanızı yavaşça yere indirin.

2. Kedi-İnek Hareketi

Kedi-inek hareketi, omurgayı esneten ve güçlendiren bir harekettir.

Uygulama:

1. Dört ayak üzerinde durun, dizleriniz omuz genişliğinde açık, avuçlarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde.
2. Derin bir nefes alın ve verirken, sırtınızın üst kısmını yukarı kaldırın ve başınızı aşağı indirin.
3. 5 saniye bekleyin ve ardından nefes alıp vererek sırtınızı aşağı indirin ve başınızı yukarı kaldırın.

3. Köpek-Kalça Hareketi

Köpek-kalça hareketi, karın ve kalça kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Uygulama:

1. Dört ayak üzerinde durun, dizleriniz omuz genişliğinde açık, avuçlarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde.
2. Derin bir nefes alın ve verirken, sağ bacağınızı arkaya doğru düz bir çizgide uzatın.
3. Kalçanızı sağ bacağınıza doğru indirin.
4. 5 saniye bekleyin ve ardından nefes alıp vererek sağ bacağınızı yavaşça yere indirin.
5. Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.

4. Plank Hareketi

Plank hareketi, karın kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Uygulama:

1. Avuçlarınızı omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz vücudunuzun altında olacak şekilde, yüzüstü yere uzanın.
2. Vücudunuzun tüm ağırlığını elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde taşıyın.
3. Sırtınızı düz tutun ve başınızı dik tutun.
4. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

5. Kelebek Hareketi

Kelebek hareketi, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Uygulama:

1. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
2. Ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
3. Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin