Evde Pre Workout Yapımı
Pre workout, spor öncesi tüketilen ve performansı artırmaya yardımcı olan bir takviyedir. İçeriğinde genellikle kafein, kreatin, beta-alanin, taurin ve BCAA gibi bileşenler bulunur. Pre workout takviyeleri, antrenman öncesi enerji, odaklanma ve kas pompası sağlamaya yardımcı olur.
Pre workout takviyeleri, hazır olarak satın alınabileceği gibi evde de yapılabilir. Evde pre workout yapmak, hazır ürünlere göre daha ekonomik ve kişiselleştirilebilir bir seçenektir. Evde pre workout yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar, kullanılan bileşenlerin miktarı, kombinasyonları ve dozajlarıdır.
Evde Pre Workout Yapmak İçin Gerekli Malzemeler
Evde pre workout yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- Kafein: Kafein, en yaygın kullanılan pre workout bileşenlerinden biridir. Enerji, odaklanma ve performansı artırmaya yardımcı olur. Kafein, kahve, çay, çikolata ve bazı enerji içeceklerinde bulunur.
- Kreatin: Kreatin, kaslarda bulunan bir amino asittir. Kasların enerji üretimini artırmaya yardımcı olur. Kreatin, takviye olarak veya hayvansal gıdalardan (et, balık, tavuk, yumurta) alınabilir.
- Beta-alanin: Beta-alanin, kaslarda biriken karnositin miktarını artırmaya yardımcı olur. Karnozin, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan bir bileşiktir. Beta-alanin, takviye olarak veya bazı besinlerde (lahana, karnabahar, ıspanak) bulunur.
- Taurin: Taurin, bir amino asittir. Kasların enerji üretimini ve performansını artırmaya yardımcı olur. Taurin, takviye olarak veya hayvansal gıdalardan (et, balık, tavuk, süt ürünleri) alınabilir.
- BCAA’lar: BCAA’lar, esansiyel amino asitlerdir. Kasların yıkımını önlemeye ve kas protein sentezini artırmaya yardımcı olurlar. BCAA’lar, takviye olarak veya et, balık, tavuk, süt ürünleri ve tahıllarda bulunur.
Evde Pre Workout Yapımı Tarifleri
Evde pre workout yapmak için birçok farklı tarif mevcuttur. Bu tarifler, kullanılan bileşenlerin miktarı, kombinasyonları ve dozajlarına göre değişiklik gösterir.
Basit Tarif
Malzemeler:
- 1 su bardağı filtre kahve
- 1 tatlı kaşığı kreatin monohidrat
Hazırlanışı:
- Filtre kahveyi hazırlayın.
- Kreatin monohidratı kahveye ekleyin ve karıştırın.
Diğer Tarifler
- Kafein, kreatin, beta-alanin ve taurin içeren tarif:
Malzemeler:
- 1 su bardağı filtre kahve
- 1 tatlı kaşığı kreatin monohidrat
- 1/2 çay kaşığı beta-alanin
- 1/4 çay kaşığı taurin
Hazırlanışı:
- Filtre kahveyi hazırlayın.
- Diğer bileşenleri kahveye ekleyin ve karıştırın.
- Kafein, kreatin, beta-alanin, taurin ve BCAA’lar içeren tarif:
Malzemeler:
- 1 su bardağı filtre kahve
- 1 tatlı kaşığı kreatin monohidrat
- 1/2 çay kaşığı beta-alanin
- 1/4 çay kaşığı taurin
- 1 çay kaşığı BCAA tozu
Hazırlanışı:
- Filtre kahveyi hazırlayın.
- Diğer bileşenleri kahveye ekleyin ve karıştırın.
Dozajlar
Evde pre workout yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta, kullanılan bileşenlerin dozajlarıdır. Bu dozajlar, kişinin kilosuna, yaşına ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterir. Genel olarak, kafein için günlük maksimum doz 400 mg’dır. Kreatin için günlük maksimum doz 5 gramdır. Beta-alanin için günlük maksimum doz 8 gramdır. Taurin için günlük maksimum doz 3 gramdır. BCAA’lar için günlük maksimum doz 10 gramdır.
Evde Pre Workout Yapmanın Avantajları
Evde pre workout yapmak, hazır ürünlere göre bazı avantajlara sahiptir. Bu avantajlar şunlardır:
- Ekonomiktir: Evde pre workout yapmak, hazır ürünlere göre daha ekonomiktir.
- **Kişi