Evde Kick Boks Hareketleri
Kick boks, boks ve karatenin bir birleşimi olan popüler bir dövüş sanatıdır. Bu spor, hem yumruk hem de tekme tekniklerini içerir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak faydalıdır. Kick boks, kilo vermek, kas yapmak, koordinasyonu geliştirmek ve özgüveni artırmak için harika bir yoldur.
Evde kick boks yapmak, spor salonuna gitmek için zaman veya parası olmayanlar için harika bir seçenektir. Bununla birlikte, evde kick boks yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Öncelikle, doğru teknikleri öğrenmek için bir eğitmenle çalışmak önemlidir. İkincisi, güvenlik önlemleri almak önemlidir. Bu, yumruk ve tekme tekniklerini doğru şekilde uygulamayı ve yaralanmaları önlemek için uygun ekipman kullanmayı içerir.
Evde kick boks yapmak için ihtiyacınız olan ekipman
Evde kick boks yapmak için ihtiyacınız olan temel ekipman şunlardır:
- Bir kum torbası: Kum torbası, kick boks tekniklerinizi geliştirmek için harika bir yoldur. Kum torbası alırken, ağırlığını ve boyunu dikkate almanız önemlidir.
- Kick boks eldivenleri: Kick boks eldivenleri, yumruklarınızı ve parmaklarınızı korumak için önemlidir.
- Boks bandajları: Boks bandajları, bileklerinizi ve ellerinizi desteklemek için önemlidir.
- Bir yer minderi: Bir yer minderi, düşme durumunda yaralanmaları önlemek için önemlidir.
Evde kick boks için temel hareketler
Evde kick boks yapmak için bilmeniz gereken bazı temel hareketler şunlardır:
- Yumruk: Yumruk, kick boksta en temel hareketlerden biridir. Yumruk atarken, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve elinizi yumruk şekline getirin. Yumruğunızı hedefe doğru hızlı ve güçlü bir şekilde fırlatın.
[Image of Yumruk kick boks hareketi] - Tekme: Tekme, kick boksta başka bir temel harekettir. Tekme atarken, bacağınızı geri çekin ve hedefe doğru güçlü bir şekilde fırlatın. Tekmelerinizin doğru şekilde geldiğini kontrol etmek için bir kum torbası veya eğitmen kullanabilirsiniz.
[Image of Tekme kick boks hareketi] - Köşe atağı: Köşe atağı, hem yumruk hem de tekme içeren bir harekettir. Köşe atağı yaparken, önce bir yumruk atın ve ardından hedefin yönünü değiştirerek bir tekme atın.
- Döner tekme: Döner tekme, hızlı ve güçlü bir tekme hareketidir. Döner tekme atarken, bir yöne doğru dönerken bir tekme atın. Bu hareketi doğru şekilde yapmak için bir kum torbası veya eğitmen kullanabilirsiniz.
[Image of Döner tekme kick boks hareketi] - Yer vuruşları: Yer vuruşları, hem yumruk hem de tekme içeren bir harekettir. Yer vuruşları yaparken, bir diz çökerek veya ayakta durarak hedefe doğru bir tekme veya yumruk atın.
[Image of Yer vuruşları kick boks hareketi]
Evde kick boks antrenmanı
Evde kick boks antrenmanı yaparken, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Isınma: Isınma, antrenmandan önce kaslarınızı hazırlamak için önemlidir. 5-10 dakikalık hafif aerobik aktivite (örneğin, koşu veya ip atlama) ve ardından birkaç germe hareketi ile ısınma yapabilirsiniz.
- Ana antrenman: Ana antrenman, kick boks tekniklerinizi geliştirmek için odaklanacağınız kısımdır. Antrenman programınıza yumruk, tekme, köşe atağı, döner tekme ve yer vuruşları gibi çeşitli hareketler ekleyebilirsiniz. Her hareketi 10-15 tekrar olacak şekilde 3-4 set halinde yapabilirsiniz.
- Soğuma: Soğuma, antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmek için önemlidir. 5-10 dakikalık hafif aerobik aktivite ve ardından birkaç germe hareketi ile soğuma yapabilirsiniz.
Evde kick boks yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar
Evde kick boks yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şunlardır:
- Doğru teknikleri öğrenin: Doğru teknikleri öğrenmek, yaralanmaları önlemenin ve en iyi şekilde performans göstermenin en iyi yoludur. Bir eğitmenle çalışmak, doğru teknikleri öğrenmenin en iyi yoludur.
- Güvenlik önlemlerini alın: Kick boks,