Evde Ağırlık: Formda Kalmanın Kolay Yolu
Evde ağırlık kaldırmak, formda kalmanın ve kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur. Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, evde ağırlık kaldırmak sizin için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, evde ağırlık kaldırmak, spor salonunda ağırlık kaldırmaktan daha güvenlidir.
Evde Ağırlık Kaldırmanın Faydaları
- Kas kütlesi oluşturur ve güçlendirir
- Yağ yakar ve kilo vermeye yardımcı olur
- Metabolizmayı hızlandırır
- Kemik yoğunluğunu artırır
- Eklem ağrılarını azaltır
- Duruşu iyileştirir
- Ruh halini iyileştirir
- Uyku kalitesini artırır
Evde Ağırlık Kaldırırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Doğru ağırlığı seçin. Başlangıçta, hafif ağırlıklarla başlayın ve kademeli olarak ağırlığı artırın.
- Doğru formu kullanın. Ağırlık kaldırırken, doğru formu kullanmak çok önemlidir. Yanlış form, yaralanmalara yol açabilir.
- Isınma ve soğuma yapın. Ağırlık kaldırmadan önce, mutlaka ısınma yapın. Ağırlık kaldırdıktan sonra da, mutlaka soğuma yapın.
- Dinlenin. Ağırlık kaldırırken, vücudunuza dinlenme fırsatı verin. Haftada en az bir gün dinlenin.
Evde Ağırlık Kaldırma Egzersizleri
- Squat
- Bench press
- Deadlift
- Overhead press
- Barbell row
- Dumbbell curl
- Triceps extension
- Biceps curl
- Calf raise
Evde Ağırlık Kaldırma Ekipmanları
- Ağırlık seti
- Barbell
- Dumbbell
- Bench press sehpası
- Squat rack
- Deadlift platformu
Faydalı Siteler ve Dosyalar