Evde Kol Antrenmanı Aletsiz

Evde Kol Antrenmanı Aletsiz

Kol kasları, vücudumuzun en önemli kas gruplarından biridir. Güçlü kol kasları, günlük aktivitelerimizi daha kolay yapmamızı sağlar ve ayrıca daha estetik bir görünüme sahip olmamızı sağlar. Kol kaslarını çalıştırmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde, aletsiz olarak da kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Evde Kol Antrenmanı Aletsiz Egzersizleri

Şınav: Şınav, kol kaslarını çalıştırmanın en etkili egzersizlerinden biridir. Şınav çekmek için, ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin. Ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. 10-12 tekrar yapın.
Triceps Dips: Triceps dips, triceps kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Triceps dips yapmak için, iki sandalyeyi sırt sırta yerleştirin. Ellerinizi sandalyelerin kenarlarına yerleştirin ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. 10-12 tekrar yapın.
Biceps Curls: Biceps curls, biceps kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Biceps curls yapmak için, iki su şişesini veya iki ağırlığı ellerinize alın. Ellerinizi omuzlarınızın yanlarına kaldırın ve dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yukarı kaldırın. Ağırlıkları yavaşça aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın. 10-12 tekrar yapın.
Hammer Curls: Hammer curls, biceps kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Hammer curls yapmak için, iki su şişesini veya iki ağırlığı ellerinize alın. Ellerinizi vücudunuzun yanlarına indirin ve dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yukarı kaldırın. Ağırlıkları yavaşça aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın. 10-12 tekrar yapın.
Overhead Triceps Extensions: Overhead triceps extensions, triceps kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Overhead triceps extensions yapmak için, iki su şişesini veya iki ağırlığı ellerinize alın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi bükerek ağırlıkları aşağı indirin. Ağırlıkları yavaşça yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. 10-12 tekrar yapın.

Evde Kol Antrenmanı Aletsiz İpuçları

Kol antrenmanlarınızı haftada 2-3 kez yapın.
Her egzersizi 10-12 tekrar yapın.
Her sette 1-2 dakika dinlenin.
Egzersizler sırasında doğru formu koruyun.
Egzersizler sırasında nefesinize dikkat edin.
Egzersizlerden önce ve sonra esneme hareketleri yapın.

Evde Kol Antrenmanı Aletsiz Faydalı Siteler

Evde Kol Antrenmanı Aletsiz İlgili Dosyalar