Evde Yapılacak Sırt Hareketleri
Sırt, vücudumuzun en büyük kas grubudur ve günlük aktivitelerimizde önemli bir rol oynar. Sırt kasları, omurgayı destekler, duruşumuzu korur ve ağır nesneleri kaldırmamıza yardımcı olur. Güçlü bir sırt, sırt ağrısını önlemeye ve genel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Evde sırt kaslarınızı çalıştırabileceğiniz birçok farklı hareket bulunmaktadır. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve sırt ağrısı riskini azaltabilirsiniz.
1. Superman Hareketi
Superman hareketi, sırt kaslarınızı ve omurganızı güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için;
- Yüzüstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
- Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
2. Ters Çekiş Hareketi
Ters çekiş hareketi, sırt kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için;
- Bir sehpaya veya masaya karşı durun ve ellerinizi sehpanın veya masanın kenarına koyun.
- Vücudunuzu sehpadan veya masadan uzaklaştırın ve kollarınızı düzeltin.
- Kollarınızı yavaşça bükerek vücudunuzu sehpaya veya masaya doğru çekin.
- Kollarınızı tekrar düzeltin ve vücudunuzu sehpadan veya masadan uzaklaştırın.
- Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
3. Sırt Egzersizi Hareketi
Sırt egzersizi hareketi, sırt kaslarınızı ve belinizi güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için;
- Yüzüstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
- Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
4. Köprü Hareketi
Köprü hareketi, sırt kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için;
- Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
- Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
- Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından kalçalarınızı yavaşça indirin.
- Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
5. Yüzme Hareketi
Yüzme hareketi, sırt kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için;
- Yüzüstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
- Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar