Barfiks Evde Nasıl Yapılır?
Barfiks, vücut ağırlığınızı kullanarak sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Barfiks, evde kolayca yapılabilen bir egzersizdir ve herhangi bir ekipman gerektirmez.
Barfiks Nasıl Yapılır?
- Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın.
- Ellerinizi barın altına yerleştirin ve kollarınızı düzeltin.
- Sırtınızı düz tutarak kendinizi yukarı çekin.
- Çenenizi barın üzerine getirin.
- Yavaşça aşağı inin.
Barfiks Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı tam olarak düzeltin.
- Çenenizi barın üzerine getirin.
- Yavaşça aşağı inin.
- Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
- Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
Barfiks Yapmanın Faydaları
- Sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
- Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır.
- Esnekliğinizi geliştirir.
- Duruşunuzu düzeltir.
- Sırt ağrısını azaltır.
- Stresi azaltır.
Barfiks Çeşitleri
- Klasik barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Geniş barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha geniş kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Dar barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha dar kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Ters barfiks: Barfiks barını avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Tek kol barfiks: Bir elinizle barfiks barını kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
Barfiks Egzersiz Programı
- Haftada 2-3 gün barfiks yapın.
- Her sette 8-12 tekrar yapın.
- 3-4 set yapın.
- Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.
Barfiks Yaparken Zorluk Çekenler İçin İpuçları
- Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
- Barfiks barına ulaşamıyorsanız, bir sandalyeye veya sehpaya çıkabilirsiniz.
- Barfiks yaparken yardım almak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.
- Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
- Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı tam olarak düzeltin.
- Çenenizi barın üzerine getirin.
- Yavaşça aşağı inin.
Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar
- Sırtınızı düz tutmamak.
- Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
- Çenenizi barın üzerine getirmemek.
- Yavaşça aşağı inmemek.
- Barfiks yaparken nefesini tutmak.
- Barfiks yaparken kendisini zorlamak.
Barfiks Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Barfiks yapmadan önce ısınma hareketleri yapın.
- Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
- Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
- Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı tam olarak düzeltin.
- Çenenizi barın üzerine getirin.
- Yavaşça aşağı inin.
- Barfiks yaparken bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.
Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar
- Sırtınızı düz tutmamak.
- Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
- Çenenizi barın üzerine getirmemek.
- Yavaşça aşağı inmemek.
- Barfiks yaparken nefesini tutmak.
- Barfiks yaparken kendisini zorlamak.
Barfiks Yapmanın Faydaları
- Sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
- Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır.
- Esnekliğinizi geliştirir.
- Duruşunuzu düzeltir.
- Sırt ağrısını azaltır.
- Stresi azaltır.
Barfiks Çeşitleri
- Klasik barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Geniş barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha geniş kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Dar barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha dar kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Ters barfiks: Barfiks barını avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
- Tek kol barfiks: Bir elinizle barfiks barını kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
Barfiks Egzersiz Programı
- Haftada 2-3 gün barfiks yapın.
- Her sette 8-12 tekrar yapın.
- 3-4 set yapın.
- Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.
Barfiks Yaparken Zorluk Çekenler İçin İpuçları
- Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
- Barfiks barına ulaşamıyorsanız, bir sandalyeye veya sehpaya çıkabilirsiniz.
- Barfiks yaparken yardım almak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.
- Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
- Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı tam olarak düzeltin.
- Çenenizi barın üzerine getirin.
- Yavaşça aşağı inin.
Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar
- Sırtınızı düz tutmamak.
- Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
- Çenenizi barın üzerine getirmemek.
- Yavaşça aşağı inmemek.
- Barfiks yaparken nefesini tutmak.
- Barfiks yaparken kendisini zorlamak.
Faydalı Siteler
- Barfiks Nasıl Yapılır?
- Barfiks Çeşitleri ve Faydaları
- Barfiks Egzersiz Programı
- [Barfiks Yaparken Zorluk Çekenler İçin İpuçları](https://www.sporcuyuz.com/barfiks-yaparken-zorluk-cekenler-icin-ipuc