Evde Aletsiz Omuz Egzersizleri
Omuzlar, vücudun en hareketli eklemlerinden biridir ve günlük aktivitelerimizde önemli bir rol oynarlar. Omuz kaslarını güçlendirmek ve esnekliğini korumak, omuz ağrısı ve yaralanmalarını önlemek için önemlidir.
Evde aletsiz omuz egzersizleri, omuz kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğini korumak için yapabileceğiniz etkili bir yöntemdir. Bu egzersizler için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur ve evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.
Evde Aletsiz Omuz Egzersizleri
- Omuz Dönüşleri: Ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle döndürün. 10 tekrar yapın.
- Omuz Sıkmaları: Ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Omuzlarınızı yukarı doğru sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. Ardından omuzlarınızı gevşetin. 10 tekrar yapın.
- Omuz Kaldırmaları: Ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve 5 saniye boyunca tutun. Ardından omuzlarınızı gevşetin. 10 tekrar yapın.
- Omuz Esnetmeleri: Ayakta durun ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Sol elinizle sağ dirseğinizi tutun ve dirseğinizi başınızın arkasına doğru çekin. 30 saniye boyunca tutun. Ardından kollarınızı değiştirin. 3 set yapın.
- Omuz Germeleri: Ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve 30 saniye boyunca tutun. Ardından omuzlarınızı gevşetin. 3 set yapın.