Evde Basen Ve Baldır Eritme Hareketleri

Evde Basen ve Baldır Eritme Hareketleri

Basen ve baldır bölgesi, vücudun en zor incelen bölgelerinden biridir. Ancak, doğru egzersizlerle bu bölgelerdeki yağları eritmek ve kasları sıkılaştırmak mümkündür. İşte evde yapabileceğiniz etkili basen ve baldır eritme hareketleri:

1. Çömelme (Squat)

Çömelme, basen ve baldır kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve sırtınızı düz tutarak çömelin. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin ve ardından tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

2. Lunge

Lunge, basen ve baldır kaslarını ayrı ayrı çalıştıran bir egzersizdir. Bir adım öne atarak başlayın ve ön dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Arka diziniz yere değmemelidir. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu hareketi her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.

3. Step-Up

Step-Up, basen ve baldır kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Bir step veya sehpa kullanarak başlayın ve sağ ayağınızı step’in üzerine koyun. Sol ayağınızı step’in üzerine koymadan önce sağ dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu hareketi her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.

4. Bacak Kaldırma

Bacak kaldırma, baldır kaslarını çalıştıran basit ama etkili bir egzersizdir. Bir duvara veya sandalyeye yaslanarak başlayın ve sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu hareketi her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.

5. Baldır Yükseltme

Baldır yükseltme, baldır kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Bir merdiven veya step kullanarak başlayın ve ayaklarınızın topuklarını merdivenin kenarından sarkıtın. Ardından, ayak parmaklarınızla kendinizi yukarı kaldırın ve topuklarınız merdivenin kenarından kalkana kadar yükselin. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

6. Bisiklet Hareketi

Bisiklet hareketi, basen ve baldır kaslarını çalıştıran eğlenceli bir egzersizdir. Sırt üstü uzanarak başlayın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından, sağ dirseğinizi sol dizinize ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

7. Yüzme Hareketi

Yüzme hareketi, basen ve baldır kaslarını çalıştıran bir diğer eğlenceli egzersizdir. Sırt üstü uzanarak başlayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde birleştirin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

8. Makas Hareketi

Makas hareketi, baldır kaslarını çalıştıran basit ama etkili bir egzersizdir. Sırt üstü uzanarak başlayın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Ardından, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve sol bacağınızı yere doğru indirin. Bu hareketi her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.

9. Köprü Hareketi

Köprü hareketi, basen ve baldır kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Sırt üstü uzanarak başlayın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ardından, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzun bir düz çizgi oluşturmasını sağlayın. Bu pozisyonda 10-12 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

10. Yan Bacak Kaldırma

Yan bacak kaldırma, basen ve baldır kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Bir duvara veya sandalyeye yaslanarak başlayın ve sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu hareketi her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar