Evde Kamburluk Egzersizleri
Kamburluk, omurganın doğal eğriliğinin bozulması sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle uzun süre aynı pozisyonda oturmak, ağır kaldırmak veya yanlış duruş alışkanlıkları nedeniyle oluşur. Kamburluk, sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı ve yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kamburluğu önlemek ve tedavi etmek için çeşitli egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler, omurgayı güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve doğru duruş alışkanlıkları edinmeye yardımcı olur.
Evde Kamburluk Egzersizleri
- Çene Germe: Başınızı geriye doğru eğin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Omuz Germe: Kollarınızı yanlara doğru açın ve omuzlarınızı geriye doğru döndürün. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Göğüs Germe: Kollarınızı önünüzde birleştirin ve göğsünüzü öne doğru itin. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Sırt Germe: Ellerinizi belinize koyun ve sırtınızı geriye doğru eğin. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Pelvis Germe: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Pelvisinizi öne doğru itin ve bu pozisyonda 10-15 saniye kalın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Kalça Germe: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ ayağınızı öne doğru atın. Sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızı düz tutun. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın.
- Bacak Germe: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın ve dizinizi bükün. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın.
- Karın Egzersizi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Sırt Egzersizi: Yüzüstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Bacaklarınızı düz tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar