Evde Mekik Çekme Yöntemleri

Evde Mekik Çekme Yöntemleri

Mekik çekme, karın kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için etkili bir egzersizdir. Evde mekik çekmek için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece bir mat veya halı yeterlidir.

Mekik Çekme Tekniği

  1. Sırtınızı düz tutarak yere uzanın.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
  3. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
  4. Nefes vererek gövdenizi kaldırın ve dirseklerinizi dizlerinize doğru çekin.
  5. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Mekik Çekme Çeşitleri

  • Klasik mekik çekme: Bu, en temel mekik çekme çeşididir. Yukarıda açıklanan teknikle yapılır.
  • Çapraz mekik çekme: Bu mekik çekme çeşidinde, gövdenizi kaldırırken sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekersiniz.
  • Bacak kaldırma mekik çekme: Bu mekik çekme çeşidinde, gövdenizi kaldırırken bacaklarınızı da aynı anda kaldırır ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekersiniz.
  • Bisiklet mekik çekme: Bu mekik çekme çeşidinde, gövdenizi kaldırırken sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekerken aynı anda bacaklarınızı da çaprazlarsınız.

Mekik Çekme Faydaları

  • Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
  • Bel ağrısını azaltır.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Yağ yakımına yardımcı olur.

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Mekik çekerken sırtınızı düz tutun ve belinizi kamburlaştırmayın.
  • Boynunuzun arkasını çekmeyin.
  • Nefesinizi tutmayın.
  • Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Evde Mekik Çekme Programı

Yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün, 10-15 tekrarlık 3 set mekik çekmek yeterlidir. Zamanla tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsiniz.

Mekik Çekme İle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi