Tansiyonu Evde Ne Düşürür

Tansiyonu Evde Düşürmenin Yolları

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir durumdur. Tansiyonunuzu evde düşürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

1. Sağlıklı bir diyet yapın.

Sağlıklı bir diyet, tansiyonunuzu düşürmenin en iyi yollarından biridir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. Ayrıca, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.

2. Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz, tansiyonunuzu düşürmenin bir başka harika yoludur. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.

3. Stresinizi yönetin.

Stres, tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Bunlar arasında egzersiz yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek, kitap okumak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek yer alır.

4. Yeterince uyuyun.

Yeterince uyumamak, tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

5. Alkol ve sigarayı bırakın.

Alkol ve sigara, tansiyonunuzu yükseltebilir. Alkol ve sigarayı bırakmak, tansiyonunuzu düşürmenin en iyi yollarından biridir.

6. İlaçlarınızı düzenli olarak alın.

Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz muhtemelen tansiyonunuzu düşürmek için ilaç reçete edecektir. İlaçlarınızı düzenli olarak almak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için önemlidir.

7. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin.

Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz önemlidir. Doktorunuz, tansiyonunuzu kontrol edecek ve ilaçlarınızı gerektiği şekilde ayarlayacaktır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar