Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti: Sağlıklı Beslenme Rehberi

Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal ve sağlıklı bir yoludur. Ancak, emzirme döneminde annenin beslenmesi de bebeğin sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı izleyerek bebeklerinin ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda almasını sağlayabilirler.

Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları

Emziren anneler, günlük olarak ek olarak 500-1000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu ek kaloriler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan besinleri karşılamak için kullanılır. Emziren annelerin günlük beslenme ihtiyaçları şunlardır:

  • Protein: 70-80 gram
  • Karbonhidrat: 225-325 gram
  • Yağ: 45-65 gram
  • Kalsiyum: 1.000-1.300 miligram
  • Demir: 27 miligram
  • Folik asit: 600 mikrogram
  • B12 vitamini: 2,8 mikrogram
  • A vitamini: 1.300 mikrogram
  • D vitamini: 600 IU
  • E vitamini: 19 miligram
  • K vitamini: 90 mikrogram

Emziren Annelerin Beslenme Önerileri

Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı izlemek için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirler:

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin. Bunlar arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve yumurta bulunur.
  • Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin.
  • Demir açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında kırmızı et, ıspanak, fasulye ve mercimek bulunur.
  • Folik asit açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve fasulye bulunur.
  • B12 vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında et, balık, süt ve yumurta bulunur.
  • A vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında havuç, ıspanak, tatlı patates ve balkabağı bulunur.
  • D vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında yağlı balıklar, yumurta ve süt bulunur.
  • E vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve zeytinyağı bulunur.
  • K vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Bunlar arasında ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar bulunur.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Gıdalar

Emziren anneler, aşağıdaki gıdalardan kaçınmalıdır:

  • Alkol
  • Kafein
  • Sigara
  • İşlenmiş gıdalar
  • Şekerli içecekler
  • Yağlı ve kızarmış yiyecekler

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi