1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 1200 kalori ile sınırlar ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olur.

1200 kalorilik diyet yaparken, günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Bunu, bir kalori takip uygulaması kullanarak veya günlük olarak yediğiniz yiyeceklerin kalorisini hesaplayarak yapabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdalar tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Su içmeyi ihmal etmeyin.

1200 kalorilik diyet yaparken, aşağıdaki besin öğelerini yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız:

Protein: Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 0,8-1 gram proteindir.
Yağ: Günlük yağ ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %20-35’idir.
Karbonhidrat: Günlük karbonhidrat ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %45-65’idir.
Vitamin ve mineraller: Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı, sağlıklı bir diyetle karşılayabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyettir. Ancak, bu diyeti yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak kahve veya çay (süt veya şekersiz)

Öğle Yemeği:

1 kase salata (1/2 su bardağı yeşillik, 1/2 su bardağı sebze, 1/4 su bardağı yağsız protein, 1 yemek kaşığı yağsız sos)
1 dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 su bardağı kahverengi pirinç

Akşam Yemeği:

1 porsiyon yağsız protein (100-120 gram pişmiş tavuk, balık, hindi veya tofu)
1 kase sebze (1/2 su bardağı pişmiş sebze)
1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç

Atıştırmalıklar:

1 su bardağı yoğurt (100 gram)
1 avuç fındık veya tohum (30 gram)
1 adet meyve (100 gram)

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: