1 Haftalık Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim avokado, 1 dilim domates
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında pişmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: Fırında pişmiş tavuk göğsü, 1 kase brokoli
- Akşam yemeği: Dana eti sote, 1 kase karnabahar pirinci
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim domates
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında pişmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı çilek, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: Fırında pişmiş somon balığı, 1 kase brokoli
- Akşam yemeği: Tavuk sote, 1 kase karnabahar pirinci
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim avokado, 1 dilim domates
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında pişmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
6. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: Fırında pişmiş tavuk göğsü, 1 kase brokoli
- Akşam yemeği: Dana eti sote, 1 kase karnabahar pirinci
7. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim domates
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında pişmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
Ketojenik Diyet Faydaları
- Kilo kaybı
- Diyabet tedavisi
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanmanın yavaşlatılması
Ketojenik Diyet Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Ketojenik Diyet Önerileri
- Bol su için.
- Yeterli uyku alın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresten uzak durun.
- Ketojenik diyet hakkında doktorunuza danışın.
Ketojenik Diyet Tarifleri
Ketojenik Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Ketojenik Diyet Nedir?
- Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?
- Ketojenik Diyet Faydaları
- Ketojenik Diyet Zararları
- Ketojenik Diyet Önerileri
- Ketojenik Diyet Tarifleri
- Ketojenik Diyet Yemekleri
- Ketojenik Diyet Atıştırmalıkları