Diyette Tatlı Krizi – Telefon Haber

Diyette Tatlı Krizi: Nasıl Başa Çıkılır?

Diyet yapmak, sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken en sık karşılaşılan sorunlardan biri de tatlı krizleridir. Tatlı krizleri, ani olarak tatlı yeme isteği duyulmasıdır ve bu durum diyet yapan kişiler için büyük bir engel olabilir.

Tatlı Krizlerinin Nedenleri

Tatlı krizlerinin birçok farklı nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kan şekeri düşüklüğü: Kan şekeri düştüğünde, vücut enerji için glikoz arar. Bu da tatlı yeme isteğine yol açabilir.
Stres: Stres, kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur. Kortizol hormonu, kan şekerini yükseltir ve bu da tatlı yeme isteğini artırabilir.
Uyku eksikliği: Uyku eksikliği, leptin hormonunun azalmasına ve ghrelin hormonunun artmasına neden olur. Leptin hormonu tokluk hissi verirken, ghrelin hormonu açlık hissi verir. Bu nedenle, uyku eksikliği çeken kişilerde tatlı yeme isteği artabilir.
Hormonal değişiklikler: Kadınlarda adet öncesi dönemde ve hamilelikte hormonal değişiklikler yaşanır. Bu değişiklikler tatlı yeme isteğini artırabilir.
Genetik faktörler: Bazı kişiler genetik olarak tatlıya daha düşkündür. Bu kişilerde tatlı krizleri daha sık görülebilir.

Tatlı Krizleriyle Nasıl Başa Çıkılır?

Tatlı krizleriyle başa çıkmak için birçok farklı yöntem vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin: Tatlı krizleri geldiğinde, sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek bu isteği bastırabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, yoğurt, kuruyemiş, sebze çubukları ve tam tahıllı krakerler yer alır.
Su için: Su içmek, tokluk hissi verir ve tatlı yeme isteğini azaltır. Bu nedenle, tatlı krizleri geldiğinde bir bardak su için.
Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. Endorfin hormonu, ruh halini iyileştirir ve tatlı yeme isteğini azaltır. Bu nedenle, tatlı krizleri geldiğinde egzersiz yapmayı deneyin.
Uyku düzeninize dikkat edin: Uyku eksikliği, tatlı yeme isteğini artırabilir. Bu nedenle, uyku düzeninize dikkat edin ve her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun: Stres, tatlı yeme isteğini artırabilir. Bu nedenle, stresten uzak durmaya çalışın ve rahatlama teknikleri uygulayın.
Tatlıyı yasaklamayın: Tatlıyı yasaklamak, tatlı yeme isteğini daha da artırabilir. Bu nedenle, tatlıyı yasaklamak yerine, ara sıra ölçülü olarak tüketin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar