Dukan Diyeti Atak Evresi 6 Günlük Menü

Dukan Diyeti Atak Evresi 6 Günlük Menü

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak evresi, seyir evresi, konsolidasyon evresi ve stabilizasyon evresi. Atak evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 6 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketebilirsiniz.

Atak Evresi Menüsü

1. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

3. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

4. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

5. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

6. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Atak Evresi İpuçları

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Sebzeleri çiğ veya buğulama olarak tüketin. Sebzeleri kızartmayın veya kavurmayın.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, yumurta ve yağsız peynir gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz.
Şekerli içeceklerden kaçının. Su, kahve ve çay gibi içecekleri tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar