Emzirme Döneminde Diyet – Telefon Haber

Emzirme Döneminde Diyet

Emzirme dönemi, annenin bebeğine süt üretmesi ve bebeğini beslemesi için önemli bir dönemdir. Bu dönemde annenin beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için büyük önem taşır. Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamalıdır.

Emzirme Döneminde Beslenme İhtiyaçları

Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Emzirme döneminde günlük kalori ihtiyacı, annenin kilosuna, yaşına, aktivite düzeyine ve bebeğin yaşına göre değişebilir. Genel olarak, emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı 2.500-3.000 kalori arasındadır.

Emziren annelerin protein ihtiyacı da emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Protein, annenin süt üretiminde ve bebeğin büyümesinde önemli rol oynar. Emziren annelerin günlük protein ihtiyacı 70-80 gramdır.

Emziren annelerin kalsiyum ihtiyacı da emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Kalsiyum, annenin kemik sağlığı ve bebeğin kemik gelişimi için önemlidir. Emziren annelerin günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000-1.300 miligramdır.

Emziren annelerin demir ihtiyacı da emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Demir, annenin kan yapımında ve bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Emziren annelerin günlük demir ihtiyacı 27 miligramdır.

Emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyaçları da emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Vitamin ve mineraller, annenin genel sağlığı ve bebeğin büyümesi için önemlidir. Emziren annelerin günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları, doktor veya diyetisyen tarafından belirlenmelidir.

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamalıdır. Emzirme döneminde beslenme önerileri şunlardır:

Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emziren anneler, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Emziren anneler, günde en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları, protein ve demir açısından zengindir. Emziren anneler, günde en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketmelidir.
Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Emziren anneler, günde en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir.
Su tüketiminizi artırın. Su, annenin süt üretiminde ve bebeğin sıvı ihtiyacının karşılanmasında önemli rol oynar. Emziren anneler, günde en az 8 bardak su tüketmelidir.
Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, annenin süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Emziren anneler, kafein ve alkolden uzak durmalıdır.

Emzirme Döneminde Beslenmeyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar