IBS Diyet Listesi
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sistemini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi belirtilere neden olabilir. IBS’nin bilinen bir tedavisi yoktur, ancak belirtileri yönetmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan biri de diyettir.
IBS’li kişiler için özel bir diyet yoktur, ancak belirtileri tetikleyen yiyeceklerden kaçınmak yardımcı olabilir. Bu yiyecekler kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın olarak tetikleyici olarak bilinen bazı yiyecekler şunlardır:
- Süt ürünleri
- Buğday
- Çavdar
- Arpa
- Soğan
- Sarımsak
- Lahana
- Brokoli
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
- Fasulye
- Mercimek
- Nohut
- Bezelye
- Mısır
- Patates
- Domates
- Salatalık
- Elma
- Armut
- Şeftali
- Kayısı
- Erik
- Üzüm
- Portakal
- Greyfurt
- Limon
- Mandalina
- Kahve
- Çay
- Alkol
- Gazlı içecekler
- Şekerli yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Baharatlı yiyecekler
IBS’li kişiler, belirtilerini tetikleyen yiyecekleri belirlemek için bir günlük tutabilirler. Bu, hangi yiyeceklerin belirtileri kötüleştirdiğini ve hangilerinin iyi hissettirdiğini belirlemeye yardımcı olabilir.
IBS’li kişiler için sağlıklı bir diyet, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Ayrıca, yağsız protein ve sağlıklı yağlar da önemlidir. Şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
IBS’li kişiler, diyetlerine probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemeyi de deneyebilirler. Probiyotikler, sindirim sistemine faydalı bakterilerdir. Yoğurt, kefir, kombucha ve lahana turşusu gibi yiyecekler probiyotik açısından zengindir.
IBS’li kişiler, belirtilerini yönetmek için ilaç tedavisi de alabilirler. İlaçlar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye, ağrıyı azaltmaya ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
IBS’li kişiler, belirtilerini yönetmek için yaşam tarzlarında da bazı değişiklikler yapabilirler. Bunlar şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresten uzak durmak
- Sigarayı bırakmak
- Alkol tüketimini sınırlamak
IBS, günlük yaşamı etkileyebilen bir hastalıktır, ancak belirtileri yönetmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Diyet, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri, IBS’li kişilerin belirtilerini kontrol altına almalarına ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- IBS Diyet Listesi
- IBS’de Beslenme
- IBS Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?
- IBS Diyet Rehberi
- IBS Diyet Listesi PDF