İngiliz Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yol
İngiliz diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış düşük kalorili bir diyettir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlere odaklanırken, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınır.
İngiliz diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu. Başka bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, Akdeniz diyetini takip eden kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu.
İngiliz diyeti, kilo vermenin yanı sıra genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilere göre daha düşük kolesterol ve kan şekeri seviyelerine sahip oldukları bulundu. Başka bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, Akdeniz diyetini takip eden kişilere göre daha düşük kalp hastalığı riski taşıdıkları bulundu.
İngiliz Diyetinin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeler: İngiliz diyetinin temelini meyve ve sebzeler oluşturur. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışmalısınız.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Her gün en az üç porsiyon tam tahıl yemeye çalışmalısınız.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi yaratmak için önemlidir. Her gün en az iki porsiyon yağsız protein yemeye çalışmalısınız.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Her gün bir ila iki yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışmalısınız.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Şekerli içeceklerden kaçınmalı ve bunun yerine su, çay veya kahve içmelisiniz.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmalı ve bunun yerine taze, ev yapımı yiyecekler yemelisiniz.
İngiliz Diyetinde Neler Yenir?
- Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, domates, salatalık, havuç, kereviz
- Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut, tofu
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı
- Şekersiz içecekler: Su, çay, kahve
İngiliz Diyetinde Neler Yenmez?
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurma, hazır yemekler
- Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
- İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma
- Doymuş yağlar: Tereyağı, margarin, hindistancevizi yağı, palmiye yağı
- Trans yağlar: Kısmen hidrojene yağlar
İngiliz Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybı: İngiliz diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu. Başka bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, Akdeniz diyetini takip eden kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu.
- Genel sağlık iyileşmesi: İngiliz diyeti, kilo vermenin yanı sıra genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilere göre daha düşük kolesterol ve kan şekeri seviyelerine sahip oldukları bulundu. Başka bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, Akdeniz diyetini takip eden kişilere göre daha düşük kalp hastalığı riski taşıdıkları bulundu.
- Daha uzun ömür: İngiliz diyeti, daha uzun ömürle ilişkilendirilmiştir. Bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilere göre daha uzun yaşadıkları bulundu. Başka bir çalışmada, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, Akdeniz diyetini takip eden kişilere göre daha uzun yaşadıkları bulundu.
İngiliz Diyetinin Riskleri
- Besin eksiklikleri: İngiliz diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için, bazı besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Bu nedenle, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, multivitamin takviyesi almaları önerilir.
- Kas kaybı: İngiliz diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için, kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.
- Yoyo etkisi: İngiliz diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için, kilo verdikten sonra kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, İngiliz diyetini takip eden kişilerin, diyetlerini uzun vadede sürdürmeleri önerilir.
İngiliz Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin