İngiltere Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı ve Dengeli Bir Yol
İngiltere diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış sağlıklı ve dengeli bir beslenme planıdır. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından zengin yiyeceklere odaklanır. Aynı zamanda şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yiyecekleri sınırlar.
İngiltere Diyetinin Faydaları
İngiltere diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunları içerir:
- Kilo kaybı: İngiltere diyeti, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş kalp sağlığı: İngiltere diyeti, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düşük tansiyon: İngiltere diyeti, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü: İngiltere diyeti, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Azaltılmış kanser riski: İngiltere diyeti, bazı kanser türleri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş ruh hali: İngiltere diyeti, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
İngiltere Diyetinde Neler Var?
İngiltere diyeti, aşağıdaki besin gruplarından oluşan sağlıklı ve dengeli bir beslenme planıdır:
- Meyveler: Meyveler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Her gün en az 2 porsiyon meyve yemeye çalışın.
- Sebzeler: Sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon sebze yemeye çalışın.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl yemeye çalışın.
- Yağsız protein: Yağsız protein, kas inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein yemeye çalışın.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Her gün en az 2 porsiyon sağlıklı yağ yemeye çalışın.
İngiltere Diyetinde Neler Yok?
İngiltere diyeti, aşağıdaki sağlıksız yiyecekleri sınırlar:
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler ve kilo alımı ile ilişkilidir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir.
- Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağlar, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
İngiltere Diyetine Nasıl Başlanır?
İngiltere diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
- Beslenme planınızı oluşturun.
- Sağlıklı yiyecekler satın alın.
- Sağlıklı yemekler pişirin.
- Düzenli egzersiz yapın.
İngiltere Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
İngiltere diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: