Irritabl Bağırsak Sendromu Diyeti

İrritabl Bağırsak Sendromu Diyeti

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sistemini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir. IBS’nin bilinen bir tedavisi yoktur, ancak semptomları yönetmeye yardımcı olabilecek çeşitli diyet değişiklikleri yapılabilir.

IBS Diyetinin Temel İlkeleri

Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmeye çalışın.
Su için. Su, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol, IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Bu içeceklerden kaçınmaya çalışın veya tüketiminizi sınırlayın.
Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı ve baharatlı yiyecekler, IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Bu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın veya tüketiminizi sınırlayın.
Küçük ve sık öğünler yiyin. Büyük öğünler, IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Bunun yerine, gün boyunca küçük ve sık öğünler yemeye çalışın.
Stresten kaçının. Stres, IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Stres yönetimi teknikleri öğrenmeye çalışın ve stresten uzak durmaya çalışın.

IBS Diyetinde İzin Verilen Gıdalar

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Baklagiller
Yağsız etler
Balık
Yumurta
Süt ürünleri (laktoz intoleransınız yoksa)
Su
Bitki çayları

IBS Diyetinde İzin Verilmeyen Gıdalar

Kafeinli içecekler
Alkollü içecekler
Yağlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler
Şekerli yiyecekler
İşlenmiş gıdalar
Kırmızı et
Sosis
Salam
Sucuk
Peynir
Dondurma
Yoğurt

IBS Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

IBS Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar