Telefon Haber

Oruçta Diyet

Oruçta Diyet

Oruç, dini veya sağlık amaçlı olarak belirli bir süre boyunca yemek ve içmekten uzak durmaktır. Oruç sırasında vücut, enerji ihtiyacını yağ ve kas dokularını parçalayarak karşılar. Bu nedenle, oruç sırasında kilo kaybı yaşanabilir. Ancak, oruç sırasında doğru beslenilmezse, kilo kaybı yerine kilo alımı yaşanabilir.

Oruç sırasında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, aşağıdaki önerilere uyulması gerekir:

  • Oruç sırasında bol su içilmelidir. Su, vücudun sıvı dengesini korur ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Oruç sırasında sağlıklı besinler tüketilmelidir. Sağlıklı besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini sağlar.
  • Oruç sırasında işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’lardan uzak durulmalıdır. Bu gıdalar, vücuda boş kalori sağlar ve kilo alımına neden olur.
  • Oruç sırasında düzenli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına yardımcı olur.

Oruç sırasında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, aşağıdaki diyet programı uygulanabilir:

Sahur

  • 2 bardak su
  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz

İftar

  • 2 bardak su
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase salata
  • 1 adet meyve

Gece Yemeği

  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
  • 1 avuç ceviz

Bu diyet programı, örnek olarak verilmiştir. Oruç sırasında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, kişinin kendi ihtiyaçlarına göre bir diyet programı oluşturması gerekir.

Oruçta Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Oruç sırasında aşırı açlık çekilmemelidir. Aşırı açlık çekildiğinde, vücut yağ ve kas dokularını daha fazla parçalayarak enerji ihtiyacını karşılamaya çalışır. Bu durum, kilo kaybı yerine kilo alımına neden olabilir.
  • Oruç sırasında aşırı susuzluk çekilmemelidir. Aşırı susuzluk çekildiğinde, vücut sıvı dengesini korumak için daha fazla su tutar. Bu durum, ödem oluşumuna ve kilo alımına neden olabilir.
  • Oruç sırasında aşırı egzersiz yapılmamalıdır. Aşırı egzersiz, vücudu strese sokar ve kilo kaybını zorlaştırır.
  • Oruç sırasında ilaç kullanılıyorsa, doktorun talimatlarına uyulmalıdır. Bazı ilaçlar, oruç sırasında kullanılmamalıdır.
  • Oruç sırasında herhangi bir sağlık problemi yaşanırsa, doktora başvurulmalıdır.

Oruçta Diyetle İlgili Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi