Diyette Ara Öğünde Ne Yenir?
Diyet yaparken, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bunun için, ana öğünlerin yanı sıra ara öğünler de tüketmek gerekir. Ara öğünler, kan şekerini dengede tutmaya, açlık hissini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Diyette ara öğünde yenebilecek sağlıklı seçenekler şunlardır:
- Meyve: Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ara öğünde bir porsiyon meyve tüketmek, günlük vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Sebze: Sebzeler de meyveler gibi vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ara öğünde bir porsiyon sebze tüketmek, günlük vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Yoğurt: Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotik açısından zengindir. Ara öğünde bir kase yoğurt tüketmek, günlük protein ve kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Süt: Süt, protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Ara öğünde bir bardak süt tüketmek, günlük protein, kalsiyum ve D vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Kuruyemiş: Kuruyemişler, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Ara öğünde bir avuç kuruyemiş tüketmek, günlük protein, sağlıklı yağlar ve lif ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Tam tahıllı ekmek: Tam tahıllı ekmek, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ara öğünde bir dilim tam tahıllı ekmek tüketmek, günlük lif, vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Peynir: Peynir, protein, kalsiyum ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ara öğünde bir porsiyon peynir tüketmek, günlük protein, kalsiyum ve sağlıklı yağ ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Yumurta: Yumurta, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ara öğünde bir adet yumurta tüketmek, günlük protein, vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Avokadolar: Avokadolar, sağlıklı yağlar, lif ve potasyum açısından zengindir. Ara öğünde bir adet avokado tüketmek, günlük sağlıklı yağlar, lif ve potasyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
- Chia tohumları: Chia tohumları, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Ara öğünde bir yemek kaşığı chia tohumu tüketmek, günlük lif, protein ve omega-3 yağ asitleri ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri
- Türk Kardiyoloji Derneği Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri
- Diyabet Derneği Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri