Diyette Kuru Üzüm Ne Kadar Yenmeli?
Kuru üzüm, üzümün kurutulmasıyla elde edilen bir meyvedir. Uzun yıllardır tüketilen kuru üzüm, birçok sağlık yararına sahiptir. Ancak, diyette kuru üzüm tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır.
Kuru Üzümün Sağlık Faydaları
- Kuru üzüm, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, lif tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Kuru üzüm, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düzenler ve kalp sağlığını korur.
- Kuru üzüm, demir açısından zengindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar ve kansızlığı önler.
- Kuru üzüm, kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum, kemik ve diş sağlığını korur.
- Kuru üzüm, antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kansere karşı koruma sağlar.
Diyette Kuru Üzüm Tüketimi
Diyette kuru üzüm tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, günlük kalori ihtiyacını aşmamaktır. Kuru üzüm, yüksek kalorili bir meyvedir. 100 gram kuru üzüm yaklaşık 300 kalori içerir. Bu nedenle, diyette kuru üzüm tüketimi sınırlı olmalıdır.
Diyette kuru üzüm tüketimi için önerilen günlük miktar 30 gramdır. Bu miktar, yaklaşık 1 avuç kuru üzümüne karşılık gelir. Kuru üzüm, ara öğünlerde veya tatlı olarak tüketilebilir.
Kuru Üzüm Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kuru üzüm, yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu nedenle, diyabet hastaları kuru üzüm tüketiminde dikkatli olmalıdır.
- Kuru üzüm, lif açısından zengindir. Bu nedenle, kuru üzüm tüketimi sonrası bol su içilmelidir.
- Kuru üzüm, alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, kuru üzüm tüketimine başlamadan önce alerji testi yaptırılması önerilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar