Diyette Taze Fasulye Ne Kadar Yenmeli?
Taze fasulye, düşük kalorili ve yüksek lifli bir sebzedir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir. Ayrıca, taze fasulye, protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Taze Fasulyenin Besin Değerleri
100 gram taze fasulye, yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 31
- Protein: 2 gram
- Lif: 5 gram
- Karbonhidrat: 6 gram
- Şeker: 3 gram
- Yağ: 0 gram
- A vitamini: %10
- C vitamini: %15
- K vitamini: %10
- Folat: %10
- Magnezyum: %6
- Potasyum: %6
Taze Fasulyenin Faydaları
Taze fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bu sebze, birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilo kaybına yardımcı olur. Taze fasulye, düşük kalorili ve yüksek lifli bir sebzedir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir.
- Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Taze fasulye, lif açısından zengindir. Lif, kan şekerinin ani yükselmesini ve düşmesini önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyabet hastaları veya kan şekeri kontrolü sorunları yaşayan kişiler için iyi bir seçimdir.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Taze fasulye, lif açısından zengindir. Lif, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, yüksek kolesterolü olan kişiler için iyi bir seçimdir.
- Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Taze fasulye, lif, protein ve potasyum açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Taze fasulye, antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Diyette Taze Fasulye Ne Kadar Yenmeli?
Taze fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ancak, bu sebzenin aşırı tüketilmesi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, diyette taze fasulye tüketimi konusunda dikkatli olmak gerekir.
Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günde 1-2 porsiyon taze fasulye tüketmesi önerilir. Bir porsiyon taze fasulye, yaklaşık olarak 1 su bardağı pişmiş taze fasulyeye eşittir.
Taze Fasulye Nasıl Tüketilir?
Taze fasulye, birçok farklı şekilde tüketilebilir. Bu sebze, salatalara, çorbalara, güveçlere ve et yemeklerine eklenebilir. Ayrıca, taze fasulye, zeytinyağı ve sarımsakla sotelenerek de tüketilebilir.
Taze Fasulye Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Taze fasulye, sağlıklı bir sebzedir. Ancak, bu sebzenin aşırı tüketilmesi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, diyette taze fasulye tüketimi konusunda dikkatli olmak gerekir.
Taze fasulye tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Taze fasulye, iyi yıkanmadan tüketilmemelidir.
- Taze fasulye, uzun süre saklanmamalıdır.
- Taze fasulye, aşırı pişirmemelidir.
- Taze fasulye, çok fazla tuz veya yağ ile tüketilmemelidir.
Taze Fasulye ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar