80 Kilo Bayan Diyet Listesi
80 kilo ve üzeri bayanlar için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Bu diyet listesi, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri de karşılamalıdır.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase mercimek çorbası
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon sebzeli tavuk veya balık
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Diyet İpuçları:
- Günde en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi PDF
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi PDF
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi PDF