Diyet Yapan Biri Günde Kaç Kalori Almalı

Diyet Yapan Biri Günde Kaç Kalori Almalı?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken günlük kalori alımına dikkat etmek gerekir. Çok az veya çok fazla kalori almak, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, kadınlar günde 2.000-2.500 kalori, erkekler ise günde 2.500-3.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak, bu değerler kişiden kişiye göre değişebilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için: BMR = 655 + (9,6 x kilo (kg)) + (1,8 x boy (cm)) – (4,7 x yaş)
Erkekler için: BMR = 66 + (13,7 x kilo (kg)) + (5 x boy (cm)) – (6,8 x yaş)

BMR, bazal metabolizma hızıdır ve vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını gösterir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için BMR’nizi aktivite seviyenizle çarparak bulabilirsiniz.

Sedanter (hareketsiz): BMR x 1,2
Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR x 1,375
Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1,55
Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1,725
Ekstra aktif (haftada 7+ gün yoğun egzersiz): BMR x 1,9

Diyet Yapan Biri Günde Kaç Kalori Almalı?

Diyet yapan birinin günlük kalori alımı, kilo verme hedeflerine göre belirlenir. Genel olarak, kilo vermek için günlük kalori alımınızı BMR’nizin %20-30’u kadar azaltmanız gerekir. Bu, kadınlar için günde yaklaşık 1.600-2.000 kalori, erkekler için ise günde yaklaşık 2.000-2.400 kalori anlamına gelir.

Ancak, çok düşük kalorili diyetler sağlıklı değildir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmaktan kaçınmalısınız.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Diyet yaparken, günlük kalori alımınıza dikkat etmenin yanı sıra, aşağıdaki noktalara da dikkat etmelisiniz:

Sağlıklı beslenin: Diyetinizde meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı besinlere yer verin.
İşlenmiş gıdalardan kaçının: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve sağlıksız yağlar içerir.
Şekerli içeceklerden uzak durun: Şekerli içecekler yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin önemli bir parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun: Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun: Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar