Diyette Kabızlık Kilo Vermeyi Engeller Mi

Diyette Kabızlık Kilo Vermeyi Engeller mi?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olması olarak tanımlanır. Kabızlık, çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Yetersiz sıvı tüketimi
Yetersiz lif tüketimi
Hareketsizlik
Bazı ilaçlar
Hormonal değişiklikler
Sinir sistemi sorunları
Kolon kanseri gibi tıbbi rahatsızlıklar

Kabızlık, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunun birkaç nedeni vardır.

Kabızlık, bağırsaklarda atık maddelerin birikmesine neden olur. Bu, şişkinlik ve rahatsızlığa yol açabilir. Ayrıca, atık maddelerin vücuttan atılmasını zorlaştırır.
Kabızlık, iştahı azaltabilir. Kabızlık çeken kişiler, bağırsak hareketlerinin zor olması nedeniyle yemek yemekten kaçınabilirler. Bu, kilo kaybına yol açabilir.
Kabızlık, metabolizmayı yavaşlatabilir. Kabızlık çeken kişilerin metabolizmaları, kabızlık çekmeyen kişilere göre daha yavaş olabilir. Bu, kilo kaybını zorlaştırır.

Kabızlığı önlemek için yapılabilecek birkaç şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Bol sıvı tüketin. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Lifli gıdalar tüketin. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kabızlığa yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Örneğin, yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Kabızlığınız varsa ve bu durum kilo vermenizi zorlaştırıyorsa, bir doktora görünmeniz önerilir. Doktorunuz, kabızlığınızın nedenini belirleyecek ve uygun tedaviyi önerecektir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar