Sdm Diyeti Nedir

SDM Diyeti Nedir?

SDM diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmış bir diyettir. Diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinlidir ve kilo kaybını teşvik etmek için egzersizle birlikte kullanılır. SDM diyeti, 12 haftalık bir programdır ve dört aşamadan oluşur.

SDM Diyetinin Aşamaları

  • 1. Aşama: Hazırlık Aşaması

Bu aşamada, vücudunuz diyete hazırlanır. Diyetinizden işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar gibi sağlıksız yiyecekleri çıkarırsınız. Ayrıca, günlük egzersiz rutininizi başlatırsınız.

  • 2. Aşama: Kilo Verme Aşaması

Bu aşamada, kilo vermeye başlarsınız. Diyetiniz çok düşük kalorilidir ve günlük kalori alımınız 1.200 ila 1.500 kalori arasında değişir. Ayrıca, günlük egzersiz rutininizi artırırsınız.

  • 3. Aşama: Kilo Koruma Aşaması

Bu aşamada, kilo kaybınızı korursunuz. Diyetiniz hala düşük kalorilidir, ancak günlük kalori alımınız 1.500 ila 1.800 kalori arasında artar. Ayrıca, günlük egzersiz rutininizi azaltırsınız.

  • 4. Aşama: Yaşam Boyu Sağlıklı Beslenme Aşaması

Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini izlersiniz. Diyetiniz dengeli ve çeşitlidir ve günlük kalori alımınız 1.800 ila 2.000 kalori arasında değişir. Ayrıca, haftada en az üç gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yaparsınız.

SDM Diyetinin Faydaları

  • Kilo kaybını teşvik eder.
  • Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
  • Enerji seviyenizi artırır.
  • Ruh halinizi iyileştirir.
  • Uyku kalitenizi artırır.
  • Ömrünüzü uzatır.

SDM Diyetinin Riskleri

  • Baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.
  • Diyet çok düşük kalorili olduğu için besin eksikliği yaşayabilirsiniz.
  • Diyet çok kısıtlayıcı olduğu için diyete uymakta zorluk çekebilirsiniz.
  • Diyet çok pahalı olabilir.

SDM Diyetine Başlamadan Önce

SDM diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, doktorunuz diyet sırasında yaşayabileceğiniz yan etkileri yönetmenize yardımcı olabilir.

SDM Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi