Yulaf Ezmesi Tarifleri Diyet

Yulaf Ezmesi Tarifleri Diyet

Yulaf ezmesi, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kilo vermeye, kan şekerini kontrol etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yulaf ezmesini diyetinize eklemenin birçok yolu vardır. İşte birkaç tarif:

1. Klasik Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1/2 su bardağı fındık (ceviz, badem, fındık vb.)

Yapılışı:

  1. Orta boy bir tencereye yulaf ezmesi, su veya süt, tarçın ve tuzu ekleyin.
  2. Orta ateşte, ara sıra karıştırarak pişirin.
  3. Yulaf ezmesi yumuşayana ve istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
  4. Bal veya akçaağaç şurubu, meyve ve fındık ekleyin.
  5. Sıcak servis yapın.

2. Çilekli Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 su bardağı çilek
  • 1/2 su bardağı yoğurt

Yapılışı:

  1. Orta boy bir tencereye yulaf ezmesi, su veya süt, tarçın ve tuzu ekleyin.
  2. Orta ateşte, ara sıra karıştırarak pişirin.
  3. Yulaf ezmesi yumuşayana ve istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
  4. Bal veya akçaağaç şurubu, çilek ve yoğurt ekleyin.
  5. Sıcak servis yapın.

3. Muzlu Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 su bardağı muz
  • 1/2 su bardağı fındık ezmesi

Yapılışı:

  1. Orta boy bir tencereye yulaf ezmesi, su veya süt, tarçın ve tuzu ekleyin.
  2. Orta ateşte, ara sıra karıştırarak pişirin.
  3. Yulaf ezmesi yumuşayana ve istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
  4. Bal veya akçaağaç şurubu, muz ve fındık ezmesi ekleyin.
  5. Sıcak servis yapın.

4. Elmalı Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 su bardağı elma
  • 1/2 su bardağı ceviz

Yapılışı:

  1. Orta boy bir tencereye yulaf ezmesi, su veya süt, tarçın ve tuzu ekleyin.
  2. Orta ateşte, ara sıra karıştırarak pişirin.
  3. Yulaf ezmesi yumuşayana ve istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
  4. Bal veya akçaağaç şurubu, elma ve ceviz ekleyin.
  5. Sıcak servis yapın.

5. Yulaflı Smoothie

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı süt veya yoğurt
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1/2 su bardağı fındık (ceviz, badem, fındık vb.)
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Tüm malzemeleri bir blender’a ekleyin.
  2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  3. Soğuk veya sıcak servis yapın.

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi