Yüksek Tansiyon Diyeti

Yüksek Tansiyon Diyeti

Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yüksek tansiyonun tedavisinde ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri kullanılır. Yaşam tarzı değişiklikleri arasında sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigarayı bırakma ve alkol tüketimini sınırlama yer alır.

Sağlıklı beslenme, yüksek tansiyonun tedavisinde önemli bir rol oynar. Yüksek tansiyon diyeti, tansiyonu düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yüksek Tansiyon Diyetinin Temel İlkeleri

  • Meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme düzeni izleyin. Meyve ve sebzeler, potasyum, magnezyum ve lif gibi tansiyonu düşürmeye yardımcı olan besinler açısından zengindir.
  • Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek yer alır.
  • Süt ve süt ürünlerini az yağlı veya yağsız tercih edin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve potasyum gibi tansiyonu düşürmeye yardımcı olan besinler açısından zengindir.
  • Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, tansiyonu yükseltebilir. Günlük tuz tüketiminizi 2.300 mg ile sınırlayın.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekleri tercih edin.
  • Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, tansiyonu yükseltebilir. Erkekler günde en fazla iki içki, kadınlar ise günde en fazla bir içki tüketmelidir.

Yüksek Tansiyon Diyetinde Önerilen Besinler

  • Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, greyfurt, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
  • Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, kereviz, salatalık, domates, biber
  • Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, arpa
  • Yağsız protein kaynakları: Balık, tavuk, hindi, fasulye, mercimek
  • Süt ve süt ürünleri: Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı

Yüksek Tansiyon Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler

  • İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma, jambon
  • Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
  • Tam yağlı süt ve süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, tam yağlı peynir
  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
  • Şekerlemeler: Çikolata, şeker, bisküvi, pasta, börek
  • Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker, tuzlu fıstık, tuzlu çekirdek

Yüksek Tansiyon Diyeti Örnek Menü

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
  • Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

Yüksek Tansiyon Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Yüksek Tansiyon Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi