2000 Kalorilik Diyet Listesi
2000 kalorilik diyet, günlük olarak 2000 kalori tüketmenizi sağlayan bir beslenme planıdır. Bu diyet, sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek isteyen kişiler için uygundur. 2000 kalorilik diyet listesi, çeşitli besin gruplarından oluşan dengeli bir beslenme planı içerir. Bu diyet listesinde, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur.
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Meyve: 2-4 porsiyon
- Sebze: 3-5 porsiyon
- Tam tahıllar: 6-8 porsiyon
- Yağsız proteinler: 2-3 porsiyon
- Sağlıklı yağlar: 2-3 porsiyon
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin öğelerinden belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Karbonhidratlar: 225-325 gram
- Proteinler: 50-75 gram
- Yağlar: 44-78 gram
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin öğelerinden belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Kalsiyum: 1.000-1.200 miligram
- Demir: 8-18 miligram
- Potasyum: 4.700 miligram
- Magnezyum: 400-420 miligram
- Çinko: 8-11 miligram
- Vitamin A: 900-7.000 mikrogram
- Vitamin C: 75-90 miligram
- Vitamin D: 600-800 uluslararası birim
- Vitamin E: 15 miligram
- Vitamin K: 120-150 mikrogram
- Folat: 400 mikrogram
- B12 vitamini: 2,4 mikrogram
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin öğelerinden belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Doymuş yağlar: 20 gramdan az
- Trans yağlar: 0 gram
- Kolesterol: 300 miligramdan az
- Sodyum: 2.300 miligramdan az
- Şeker: 50 gramdan az
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin öğelerinden belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Su: 8-10 bardak
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Meyve: Elma, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı, erik, incir, hurma, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir
- Sebze: Ispanak, marul, roka, tere, maydanoz, nane, reyhan, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, lavanta, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, havuç, patates, kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık, turp, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, bezelye, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tofu, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı, balık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı, ceviz, badem, fındık, fıstık, çekirdek, avokado, zeytin, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Su: 8-10 bardak
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Meyve: Elma, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı, erik, incir, hurma, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir
- Sebze: Ispanak, marul, roka, tere, maydanoz, nane, reyhan, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, lavanta, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, havuç, patates, kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık, turp, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, bezelye, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tofu, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı, balık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı, ceviz, badem, fındık, fıstık, çekirdek, avokado, zeytin, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir
- Su: 8-10 bardak
2000 kalorilik diyet listesi, günlük olarak aşağıdaki besin gruplarından belirli miktarlarda tüketilmesini önerir:
- Meyve: Elma, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı, erik, incir, hurma, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir
- Sebze: Ispanak, marul, roka, tere, maydanoz, nane, reyhan, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, lavanta, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, havuç, patates, kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık, turp, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, bezelye, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tofu, fasulye, mercimek, nohut, bulgur, pirinç, makarna, ekmek, simit, poğaça, börek, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, çikolata, şeker, reçel, marmelat, bal, pekmez, şurup
- Sa
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.