Diyette Günde Kaç Kalori Alınmalı

Diyette Günde Kaç Kalori Alınmalı?

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı belirlemek, kilo verme veya koruma hedeflerinize ulaşmak için önemlidir. Ancak, herkesin kalori ihtiyacı farklıdır ve günlük kalori alımınızı belirlerken yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve kilo verme hedefleriniz gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir.

Kadınlar için Günlük Kalori Alımı

19-30 yaş arası kadınlar için günlük kalori ihtiyacı: 1.800-2.000 kalori
31-50 yaş arası kadınlar için günlük kalori ihtiyacı: 1.600-1.800 kalori
51-70 yaş arası kadınlar için günlük kalori ihtiyacı: 1.400-1.600 kalori
71 yaş ve üzeri kadınlar için günlük kalori ihtiyacı: 1.200-1.400 kalori

Erkekler için Günlük Kalori Alımı

19-30 yaş arası erkekler için günlük kalori ihtiyacı: 2.200-2.400 kalori
31-50 yaş arası erkekler için günlük kalori ihtiyacı: 2.000-2.200 kalori
51-70 yaş arası erkekler için günlük kalori ihtiyacı: 1.800-2.000 kalori
71 yaş ve üzeri erkekler için günlük kalori ihtiyacı: 1.600-1.800 kalori

Aktivite Seviyenize Göre Günlük Kalori Alımınızı Ayarlayın

Yukarıdaki değerler, orta düzeyde aktivite seviyesine sahip kişiler için geçerlidir. Eğer daha aktif bir yaşam tarzınız varsa, günlük kalori alımınızı buna göre artırmanız gerekir. Örneğin, haftada 3-5 gün egzersiz yapıyorsanız, günlük kalori alımınızı %10-20 oranında artırabilirsiniz.

Kilo Verme Hedeflerinize Göre Günlük Kalori Alımınızı Ayarlayın

Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmamalısınız. Aksi takdirde, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz zorlaşabilir. Genel olarak, günlük kalori alımınızı %5-10 oranında azaltmanız önerilir.

Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları

Günlük kalori alımınızı belirlerken, yaşınızı, cinsiyetinizi, aktivite seviyenizi ve kilo verme hedeflerinizi göz önünde bulundurun.
Sağlıklı bir diyet için, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketin.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo yönetimi için önemlidir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stres seviyenizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stres seviyenizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar