Diyette Kivi Yenir mi?
Kivi, C vitamini, potasyum ve lif bakımından zengin, lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Diyet yapan kişiler için de uygun bir seçenektir.
Kivi’nin Besin Değerleri
100 gram kivi aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 42
- Karbonhidrat: 10 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0,5 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 93 mg
- Potasyum: 268 mg
- Folat: 21 mcg
- K vitamini: 28 mcg
Kivi’nin Diyetteki Faydaları
- Düşük Kalorilidir: Kivi, düşük kalorili bir meyvedir. 100 gram kivi sadece 42 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek veya korumak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
- Liflidir: Kivi, lif bakımından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi 2 gram lif içerir. Lif, sindirimi düzenler, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- C Vitamini Açısından Zengindir: Kivi, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi 93 mg C vitamini içerir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir, cildi güzelleştirir ve kansere karşı koruma sağlar.
- Potasyum Açısından Zengindir: Kivi, potasyum açısından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi 268 mg potasyum içerir. Potasyum, kan basıncını düzenler, kas fonksiyonlarını destekler ve böbrek sağlığını korur.
- Folat Açısından Zengindir: Kivi, folat açısından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi 21 mcg folat içerir. Folat, hamile kadınlar için önemli bir vitamindir. Folat, bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
- K Vitamini Açısından Zengindir: Kivi, K vitamini açısından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi 28 mcg K vitamini içerir. K vitamini, kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kemik sağlığını destekler.
Kivi Nasıl Tüketilir?
Kivi, tek başına veya diğer meyvelerle birlikte tüketilebilir. Kivi, salatalara, smoothielere ve yoğurda da eklenebilir.
Kivi’nin Zararları
Kivi, genel olarak güvenli bir meyvedir. Ancak, bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Kivi alerjisi belirtileri arasında kaşıntı, kızarıklık, şişlik ve nefes darlığı yer alır. Kivi alerjiniz varsa, kivi tüketmekten kaçınmalısınız.
Sonuç
Kivi, besleyici ve lezzetli bir meyvedir. Diyet yapan kişiler için de uygun bir seçenektir. Kivi, düşük kalorilidir, liflidir, C vitamini, potasyum, folat ve K vitamini açısından zengindir. Kivi, tek başına veya diğer meyvelerle birlikte tüketilebilir. Kivi, salatalara, smoothielere ve yoğurda da eklenebilir. Kivi, genel olarak güvenli bir meyvedir. Ancak, bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Kivi alerjiniz varsa, kivi tüketmekten kaçınmalısınız.
Faydalı Siteler