Regl Iken Diyet Yapılır Mı

Regl İken Diyet Yapılır mı?

Regl dönemi, kadınların hayatının doğal bir parçasıdır. Bu dönemde, vücutta çeşitli hormonal değişiklikler meydana gelir ve bu değişiklikler, ruh halini, iştahı ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Regl döneminde diyet yapmak, bu değişikliklerin etkilerini azaltmaya ve daha rahat bir dönem geçirmeye yardımcı olabilir.

Regl Döneminde Diyet Yapmanın Faydaları

Ruh halini iyileştirir: Regl döneminde, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri düşer. Bu düşüş, ruh halinde olumsuz değişikliklere yol açabilir. Diyet yapmak, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan serotonin ve dopamin gibi hormonların seviyelerini artırabilir.
İştahı kontrol eder: Regl döneminde, iştah genellikle artar. Bu artış, vücudun kaybettiği kanı telafi etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasından kaynaklanır. Diyet yapmak, iştahı kontrol etmeye ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Enerji seviyelerini yükseltir: Regl döneminde, enerji seviyeleri genellikle düşer. Bu düşüş, hormonal değişikliklerden ve ağrıdan kaynaklanır. Diyet yapmak, vücuda gerekli besinleri sağlayarak enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Ağrıyı azaltır: Regl döneminde, ağrı sıklıkla görülür. Bu ağrı, rahim kaslarının kasılması ve prostaglandin adı verilen hormonun salınması nedeniyle oluşur. Diyet yapmak, prostaglandin seviyelerini düşürerek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Regl Döneminde Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yeterli kalori alın: Regl döneminde, vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, diyet yaparken yeterli kalori alınması önemlidir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurun.
Protein tüketimini artırın: Protein, vücudun onarım ve yenilenme süreçleri için gereklidir. Regl döneminde, protein tüketimini artırmak, ağrıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kompleks karbonhidratlar tüketin: Kompleks karbonhidratlar, vücuda yavaş yavaş enerji sağlar ve kan şekerini dengede tutar. Regl döneminde, kompleks karbonhidratlar tüketmek, enerji seviyelerini yükseltmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Regl döneminde, sağlıklı yağlar tüketmek, ruh halini iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Şeker ve işlenmiş gıdalar, vücuda boş kalori sağlar ve ruh halini olumsuz etkileyebilir. Regl döneminde, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Bol su için: Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Regl döneminde, bol su içmek, şişkinliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Regl Döneminde Diyet Önerileri

Kahvaltı: Yumurta, avokado ve tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir omlet
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir sandviç
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış bir yemek
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş ve tam buğday kraker

Faydalı Siteler