Tansiyon Diyeti: Yüksek Tansiyonu Kontrol Altına Almak İçin Beslenme Rehberi
Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tansiyon diyetinin amacı, tansiyonu kontrol altına almak ve yüksek tansiyonun neden olduğu sağlık sorunlarını önlemektir.
Tansiyon Diyetinin Temel İlkeleri
Tansiyon diyetinin temel ilkeleri şunlardır:
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, potasyum, magnezyum ve lif gibi tansiyonu düşürmeye yardımcı olan besinler açısından zengindir.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve mercimek gibi besinlerdir.
- Sodyum alımınızı sınırlayın. Sodyum, tansiyonu yükseltebilir. Günlük sodyum alımınızı 2.300 mg ile sınırlamalısınız.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve tansiyonu yükseltebilir.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, tansiyonu yükseltebilir. Günlük alkol tüketiminizi erkekler için iki içecek, kadınlar için bir içecek ile sınırlamalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
- Stresinizi yönetin. Stres, tansiyonu yükseltebilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Tansiyon Diyetinde Önerilen Besinler
Tansiyon diyetinde önerilen besinler şunlardır:
- Meyve: Elma, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, salatalık, domates, biber
- Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, arpa
- Yağsız protein kaynakları: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek
- Süt ve süt ürünleri: Yağsız süt, yoğurt, peynir
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, keten tohumu, chia tohumu
- Zeytinyağı ve avokado yağı
Tansiyon Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler
Tansiyon diyetinde kaçınılması gereken besinler şunlardır:
- İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma
- Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
- Tam yağlı süt ve süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, tam yağlı peynir
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
- Şekerlemeler: Çikolata, şeker, bisküvi, kek, pasta
- Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker, tuzlu fıstık
Tansiyon Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Tansiyon Diyeti Rehberi
- Tansiyon Diyeti Yemek Tarifleri
- Tansiyon Diyeti Besin Listesi
- Tansiyon Diyeti Broşürü