Diyette Dolma Ne Kadar Yenmeli?
Dolma, Türk mutfağının vazgeçilmez yemeklerinden biridir. Genellikle pirinç, kıyma, soğan, domates, biber ve baharatlarla hazırlanır. Dolma, hem lezzetli hem de besleyici bir yemektir. Ancak, diyetteyseniz, dolma tüketiminize dikkat etmeniz gerekir.
Dolmanın Besin Değerleri
100 gram dolma yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 150
- Yağ: 5 gram
- Karbonhidrat: 20 gram
- Protein: 10 gram
- Lif: 2 gram
- Vitamin C: %10
- Potasyum: %10
- Demir: %5
Diyette Dolma Tüketimi
Dolma, diyette tüketilebilecek bir yemektir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekir. Bir porsiyon dolma yaklaşık olarak 100 gramdır. Bu porsiyon, yaklaşık olarak 150 kalori içerir. Diyetteyseniz, günde en fazla 1 porsiyon dolma tüketebilirsiniz.
Dolma Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dolma tüketirken, dolmanın yağ içeriğine dikkat edin. Dolma, genellikle kıyma ile hazırlanır. Kıyma, yağ oranı yüksek bir besindir. Bu nedenle, dolma tüketirken, kıymanın yağ oranına dikkat edin.
- Dolma tüketirken, dolmanın tuz içeriğine dikkat edin. Dolma, genellikle tuzlu bir yemektir. Bu nedenle, dolma tüketirken, dolmanın tuz içeriğine dikkat edin.
- Dolma tüketirken, dolmanın sosuna dikkat edin. Dolma, genellikle soslu bir yemektir. Soslar, genellikle yağ ve kalori açısından yüksektir. Bu nedenle, dolma tüketirken, dolmanın sosuna dikkat edin.
Diyette Dolma Tarifleri
Diyetteyseniz, dolma tüketebilirsiniz. Ancak, dolma tüketirken, porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca, dolma hazırlarken, yağ, tuz ve sos kullanımına dikkat etmelisiniz.
İşte, diyette tüketebileceğiniz dolma tarifleri:
- Zeytinyağlı Dolma Tarifi: https://www.nefisyemektarifleri.com/zeytin-yagli-dolma-tarifi/
- Fırında Dolma Tarifi: https://www.yemek.com/tarif/firinda-dolma/
- Sebzeli Dolma Tarifi: https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/yemek/sebzeli-dolma-tarifi-40164427
Faydalı Siteler
- Türk Diyabet Derneği: https://www.turkdiyabet.org/
- Obezite ve Metabolik Cerrahi Derneği: https://www.omec.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/