Diyet Yapan Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori

Diyet Yapan Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken günlük kalori alımına dikkat etmek gerekir. Çok az kalori almak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alamamasına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Çok fazla kalori almak ise kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.

Diyet yapan bir kişinin günlük alması gereken kalori miktarı, yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kaloridir. Ancak, bu değerler sadece ortalama değerlerdir ve herkesin günlük kalori ihtiyacı farklı olabilir.

Diyet yaparken günlük kalori alımını hesaplamak için, öncelikle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplamanız gerekir. BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. BMR’ınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için: BMR = 655 + (9,6 × kilo (kg)) + (1,8 × boy (cm)) – (4,7 × yaş)
Erkekler için: BMR = 66 + (13,7 × kilo (kg)) + (5 × boy (cm)) – (6,8 × yaş)

BMR’ınızı hesapladıktan sonra, günlük aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Günlük aktivite seviyenizi aşağıdaki şekilde belirleyebilirsiniz:

Sedanter (hareketsiz): Çoğu zaman oturur veya ayakta durur pozisyonda olan kişiler
Hafif aktif: Haftada 1-3 gün hafif egzersiz yapan kişiler
Orta derecede aktif: Haftada 3-5 gün orta yoğunluklu egzersiz yapan kişiler
Çok aktif: Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz yapan kişiler

Günlük aktivite seviyenizi belirledikten sonra, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Sedanter kişiler için: Günlük kalori ihtiyacı = BMR x 1,2
Hafif aktif kişiler için: Günlük kalori ihtiyacı = BMR x 1,375
Orta derecede aktif kişiler için: Günlük kalori ihtiyacı = BMR x 1,55
Çok aktif kişiler için: Günlük kalori ihtiyacı = BMR x 1,725

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı hesapladıktan sonra, bu kaloriyi sağlıklı besinlerden almaya özen göstermelisiniz. Sağlıklı besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir ve kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı besinler arasında şunlar yer alır:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı hesaplamak ve sağlıklı besinlerden almaya özen göstermek, kilo vermenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar