Diyet Yapanlar Dışarıda Ne Yiyebilir

Diyet Yapanlar Dışarıda Ne Yiyebilir?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, dışarıda yemek yemek zorunda kaldığınızda, sağlıklı seçenekler bulmak zor olabilir. İşte, diyet yapanların dışarıda yemek yerken dikkat etmeleri gereken noktalar ve sağlıklı yemek seçenekleri:

1. Restoran Seçimi:

Sağlıklı yemek seçenekleri sunan restoranları tercih edin.
Menüde düşük kalorili, yağsız ve lifli yiyecekler arayın.
Büfe tarzı restoranlardan uzak durun.

2. Menü Seçimi:

Izgara, fırında pişmiş veya haşlanmış yemekleri tercih edin.
Kızarmış, yağlı veya soslu yemeklerden kaçının.
Sebze ve salata gibi yan yemekleri tercih edin.
Tatlı yerine meyve veya yoğurt tercih edin.

3. Porsiyon Kontrolü:

Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Büyük porsiyonlar yerine, küçük veya orta boy porsiyonlar tercih edin.
Yemeğinizi yavaşça ve dikkatlice yiyin.

4. Sos ve Baharat Kullanımı:

Sos ve baharatları sınırlı kullanın.
Kremalı, mayonezli veya yağlı soslardan kaçının.
Limon suyu, sirke veya hardal gibi düşük kalorili sosları tercih edin.

5. İçecek Seçimi:

Su, maden suyu veya şekersiz çay gibi düşük kalorili içecekler tercih edin.
Şekerli içeceklerden, meyve sularından ve alkolden uzak durun.

6. Yemek Öncesi ve Sonrası:

Yemekten önce bir bardak su için.
Yemekten sonra en az 30 dakika yürüyüş yapın.

7. Özel Durumlar:

Özel günlerde veya tatillerde, sağlıklı beslenme ilkelerinden tamamen vazgeçmeyin.
Sağlıklı seçenekler bulmaya çalışın ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.

Sağlıklı Yemek Seçenekleri:

Izgara tavuk veya balık
Fırında pişmiş sebzeler
Salata
Yoğurt
Meyve
Tam tahıllı ekmek veya makarna
Kahverengi pirinç
Mercimek çorbası
Izgara köfte
Sebzeli omlet
Ton balıklı sandviç
Humuslu sebze tabağı
Fırında patates
Izgara et
Sebzeli makarna
Tam tahıllı pizza
Izgara sebzeli sandviç
Sebzeli erişte

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: