Diyette Metabolizma Hızlandırma

Diyette Metabolizma Hızlandırma

Metabolizma, vücudunuzun enerji üretmek için yiyecek ve içecekleri parçaladığı süreçtir. Metabolizma hızı, vücudunuzun bir günde yaktığı kalori miktarıdır. Metabolizma hızı ne kadar yüksek olursa, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak o kadar kolay olur.

Diyet yaparken metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

  • Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas kütlesini korumak ve inşa etmek için önemlidir. Kas kütlesi ne kadar fazla olursa, metabolizma hızı o kadar yüksek olur. Protein açısından zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur.
  • Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu, daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif açısından zengin besinler arasında meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
  • Su için. Su, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas kütlesini artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
  • Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, metabolizmanız yavaşlayabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
  • Stresten kaçının. Stres, kortizol seviyesini yükseltir. Kortizol, metabolizmayı yavaşlatan bir hormondur. Stresi azaltmak için rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

  • Acı biber: Acı biber, kapsaisin içerir. Kapsaisin, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.
  • Yeşil çay: Yeşil çay, kateşin içerir. Kateşinler, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan antioksidanlardır.
  • Kahve: Kahve, kafein içerir. Kafein, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir uyarıcıdır.
  • Zencefil: Zencefil, gingerol içerir. Gingerol, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.
  • Tarçın: Tarçın, sinnamaldehit içerir. Sinnamaldehit, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.

Metabolizmayı Hızlandıran Egzersizler

  • Yürüyüş: Yürüyüş, metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yollarından biridir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.
  • Koşu: Koşu, yürüyüşten daha yoğun bir egzersizdir ve metabolizmayı daha fazla hızlandırır. Haftada en az 3 gün, 20 dakika koşmaya çalışın.
  • Bisiklet sürme: Bisiklet sürme, eklemlere binen yükü azalttığı için özellikle eklem sorunları olan kişiler için iyi bir seçenektir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika bisiklet sürmeye çalışın.
  • Yüzme: Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve metabolizmayı hızlandıran bir egzersizdir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika yüzmeye çalışın.
  • Ağırlık kaldırma: Ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Haftada en az 2 gün, ağırlık kaldırma egzersizleri yapmaya çalışın.

Metabolizmayı Hızlandıran Diyetler

  • Düşük kalorili diyet: Düşük kalorili diyetler, günlük kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, düşük kalorili diyetler metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu nedenle, düşük kalorili diyet yaparken metabolizmanızı hızlandırmak için yukarıda bahsedilen ipuçlarını uygulamanız önemlidir.
  • Yüksek proteinli diyet: Yüksek proteinli diyetler, kas kütlesini korumak ve inşa etmek için önemlidir. Kas kütlesi ne kadar fazla olursa, metabolizma hızı o kadar yüksek olur. Yüksek proteinli diyetler ayrıca tokluk hissi vererek daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
  • Düşük karbonhidratlı diyet: Düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidrat alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji için kullandığı temel besinlerden biridir. Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, vücudunuz enerji için yağ yakmaya başlar. Yağ yakımı, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Aralıklı oruç diyeti: Aralıklı oruç diyeti, belirli saatlerde yemek yiyip belirli saatlerde oruç tutarak kilo vermenize yardımcı olur. Aralıklı oruç diyeti, metabolizmayı hızlandırmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.

Metabolizmayı Hızlandıran Takviyeler

  • Yeşil çay özü: Yeşil çay özü, kateşin içerir. Kateşinler, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan antioksidanlardır.
  • Kahve özü: Kahve özü, kafein içerir. Kafein, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir uyarıcıdır.
  • Zencefil özü: Zencefil özü, gingerol içerir. Gingerol, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.
  • Tarçın özü: Tarçın özü, sinnamaldehit içerir. Sinnamaldehit, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.
  • Kapsaisin özü: Kapsaisin özü, acı biberden elde edilir. Kapsaisin, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bileşiktir.

Metabolizmayı Hızlandıran İpuçları

  • Kahvaltı yapın. Kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Kahvaltıda protein ve lif açısından zengin besinler tüketmeye çalışın.
  • Öğünlerinizi sıklaştırın. Öğünlerinizi sıklaştırdığınızda, metabolizmanız daha aktif hale gelir. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapmaya çalışın.
  • Atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçin. Atıştırmalık olarak meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş ve tam tahıllı kraker gibi sağlıklı besinler tüketin.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi sağlıklı içecekler tüketmeye çalışın.
  • Sigarayı bırakın. Sigara, metabolizmayı yavaşlatır. Sigarayı bırakmak, metabolizmanızı hızlandırmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  • Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, metabolizmayı yavaşlatabilir. Alkol tüketiminizi sınırlamak, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Metabolizmayı Hızlandıran Siteler

Yayımlandı

kategorisi