Diyette Ne Kadar Meyve – Telefon Haber

Diyette Ne Kadar Meyve Tüketilmeli?

Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitamin, mineral ve lif açısından zengindirler ve birçok sağlık yararına sahiptirler. Ancak, meyveler aynı zamanda doğal şeker içerir ve aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Peki, diyette ne kadar meyve tüketilmelidir?

Önerilen Meyve Tüketimi

Sağlıklı yetişkinlerin günde 1,5-2 porsiyon meyve tüketmeleri önerilir. Bir porsiyon meyve, yaklaşık 1 orta boy elma, muz veya portakal veya 1/2 su bardağı meyve suyu veya kurutulmuş meyvedir.

Meyve Tüketiminin Faydaları

Meyve tüketiminin birçok sağlık yararı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kilo kontrolü: Meyveler, düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, kilo kontrolüne yardımcı olabilirler.
Kalp sağlığı: Meyveler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve lif içerir.
Kanser önleme: Meyveler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve lif içerir.
Diyabet önleme: Meyveler, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek lif ve antioksidanlar içerir.
Sindirim sağlığı: Meyveler, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif içerir.
Bağışıklık sistemi: Meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller içerir.

Meyve Tüketiminin Zararları

Meyve tüketiminin aşırı olması durumunda bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kilo alımı: Meyveler, doğal şeker içerir ve aşırı tüketildiğinde kilo alımına yol açabilir.
Diyabet: Meyveler, kan şekerini yükseltebilir ve diyabet hastalarında sorunlara yol açabilir.
Mide rahatsızlıkları: Meyveler, bazı kişilerde mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
Alerjiler: Meyveler, bazı kişilerde alerjiye yol açabilir.

Meyve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Meyve tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Meyveleri mevsiminde tüketin: Mevsiminde tüketilen meyveler daha lezzetli ve daha besleyici olur.
Meyveleri taze olarak tüketin: Taze meyveler, işlenmiş meyvelerden daha sağlıklıdır.
Meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin: Meyvelerin kabuğu, lif ve vitamin açısından zengindir.
Meyveleri öğünler arasında atıştırmalık olarak tüketin: Meyveler, öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Meyve suyu yerine bütün meyve tüketin: Meyve suyu, meyvenin lifini içermez ve daha fazla şeker içerir. Bu nedenle, bütün meyve tüketmek daha sağlıklıdır.

Meyve Tüketimi Hakkında Faydalı Siteler