Dukan Diyeti Atak Dönemi Diyet Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur: atak dönemi, seyir dönemi, konsolidasyon dönemi ve stabilizasyon dönemi. Atak dönemi, diyetin en katı aşamasıdır ve 10 gün sürer. Bu dönemde, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilmelidir.
Atak Dönemi Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt
- Öğle Yemeği: 100 gram yağsız et, balık veya tavuk, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gram yağsız et, balık veya tavuk, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Atıştırmalıklar: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim yağsız peynir, 1 yumurta
Atak Döneminde İzin Verilen Sebzeler
- Brokoli
- Lahana
- Salatalık
- Kereviz
- Havuç
- Domates
- Biber
- Ispanak
- Marul
- Kuşkonmaz
- Kabak
- Patlıcan
Atak Döneminde Yasaklı Yiyecekler
- Ekmek
- Makarna
- Pirinç
- Patates
- Şeker
- Unlu mamuller
- Meyve
- Şekerli içecekler
- Alkol
Atak Dönemi İpuçları
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
- Diyetinizi doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar