Emzirirken Diyet Listesi – Telefon Haber

Emzirirken Diyet Listesi

Emzirme döneminde, annenin beslenmesi hem kendi sağlığı hem de bebeğinin gelişimi için büyük önem taşır. Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir diyetle günlük ihtiyaç duydukları besinleri almalıdırlar.

Emzirme Döneminde Beslenme İlkeleri

Yeterli kalori alın: Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 500 kalori daha fazla almalıdırlar. Bu, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli enerjiyi sağlar.
Protein açısından zengin besinler tüketin: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 70 gram protein tüketmelidirler.
Kalsiyum ve D vitamini alın: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. D vitamini ise kalsiyumun emilimini sağlar. Emziren anneler, günlük olarak en az 1.000 mg kalsiyum ve 600 IU D vitamini tüketmelidirler.
Demir açısından zengin besinler tüketin: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 27 mg demir tüketmelidirler.
Folik asit alın: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 400 mcg folik asit tüketmelidirler.
Omega-3 yağ asitleri alın: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 200 mg DHA ve EPA tüketmelidirler.
Sıvı tüketiminizi artırın: Emziren anneler, günlük olarak en az 8-10 bardak su içmelidirler. Bu, süt üretimini destekler ve annenin susuz kalmasını önler.

Emzirme Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidirler.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidirler.
Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları, protein, demir ve çinko açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketmelidirler.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidirler.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidirler.

Emzirme Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler

Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emziren anneler, alkol tüketiminden kaçınmalıdırlar.
Kafein: Kafein, bebekte uyku sorunlarına neden olabilir. Emziren anneler, günlük olarak en fazla 300 mg kafein tüketmelidirler.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve bebeğin kilo alımına neden olabilir. Emziren anneler, şekerli içeceklerden kaçınmalıdırlar.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Emziren anneler, işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdırlar.
Çiğ balık ve et: Çiğ balık ve et, bakteri içerebilir ve bebekte hastalıklara neden olabilir. Emziren anneler, çiğ balık ve et tüketiminden kaçınmalıdırlar.

Emzirme Döneminde Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz
1 yemek kaşığı ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon somon balığı
1 kase sebze yemeği
1 kase pilav

Ara Öğünler:

1 bardak yoğurt
1 adet meyve
1 avuç fındık

Faydalı Siteler ve Dosyalar