İntermittent Fasting Örnek Diyet Listesi
İntermittent fasting (IF), belirli bir süre boyunca yemek yemeyi bırakıp daha sonra normal yeme düzeninize geri dönmeyi içeren bir beslenme şeklidir. IF’nin kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı gibi birçok sağlık yararı olduğu gösterilmiştir.
IF’nin birçok farklı yolu vardır, ancak en yaygın yöntemlerden biri 16/8 yöntemi olarak bilinir. Bu yöntemde, her gün 16 saat boyunca yemek yemezsiniz ve kalan 8 saat boyunca normal yeme düzeninize geri dönersiniz. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yemezsiniz ve akşam 4’ten gece 12’ye kadar normal yeme düzeninize geri dönersiniz.
IF’nin bir diğer popüler yöntemi ise 5:2 yöntemi olarak bilinir. Bu yöntemde, haftada iki gün boyunca günlük kalori alımınızı 500-600 kaloriye düşürürsünüz. Kalan beş gün boyunca normal yeme düzeninize geri dönersiniz.
IF’ye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. IF, bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.
İntermittent Fasting Örnek Diyet Listesi
Aşağıda, 16/8 IF yöntemi için bir örnek diyet listesi verilmiştir:
Sabah:
- Su veya kahve (süt veya şekersiz)
- Çay (süt veya şekersiz)
- Meyve suyu (şekersiz)
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk veya balık
- Sebzeler
- Salata
- Tam tahıllı ekmek veya pirinç
Akşam Yemeği:
- Izgara et veya balık
- Sebzeler
- Salata
- Tam tahıllı ekmek veya pirinç
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Sebzeler
- Yoğurt
- Kuruyemişler
İntermittent Fasting Faydaları
IF’nin birçok sağlık yararı olduğu gösterilmiştir, bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- İnsülin duyarlılığının artması
- İltihaplanmanın azalması
- Kolesterol seviyelerinin iyileşmesi
- Kalp sağlığının korunması
- Beyin fonksiyonlarının iyileşmesi
- Yaşlanmanın yavaşlaması
İntermittent Fasting’e Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- IF’ye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Yavaş başlayın ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin verin.
- Bol su için.
- Sağlıklı beslenmeye devam edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Stresten uzak durun.
İntermittent Fasting Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
- İntermittent Fasting Hakkında Her Şey
- İntermittent Fasting’in Faydaları
- İntermittent Fasting Nasıl Yapılır?