Sivilce İçin Diyet
Sivilce, birçok insanın hayatının bir noktasında yaşadığı yaygın bir cilt sorunudur. Sivilceye, yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesi ve ölü deri hücrelerinin gözenekleri tıkaması neden olur. Bu, bakterilerin büyümesine ve iltihaplanmaya yol açabilir.
Sivilce için tek bir tedavi yöntemi yoktur, ancak diyetinizde yapacağınız bazı değişiklikler sivilcenizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Sivilceye Neden Olan Yiyecekler
Bazı yiyecekler sivilce oluşumunu tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu yiyecekler şunlardır:
- Şekerli yiyecekler ve içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Süt ürünleri
- Kırmızı et
- Yağlı yiyecekler
- Baharatlı yiyecekler
- Kafein
- Alkol
Sivilceye İyi Gelen Yiyecekler
Bazı yiyecekler ise sivilce oluşumunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yiyecekler şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz, keten tohumu)
- Yeşil çay
- Su
Sivilce İçin Diyet Önerileri
Sivilcenizi kontrol altına almak için aşağıdaki diyet önerilerini izleyebilirsiniz:
- Şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Süt ürünlerini azaltın.
- Kırmızı et yerine yağsız protein kaynakları tercih edin.
- Yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Baharatlı yiyecekleri sınırlayın.
- Kafein ve alkol tüketiminizi azaltın.
- Bol su için.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahılları tercih edin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Yeşil çay için.
Sivilce İçin Diyet Örnekleri
Aşağıdaki örnekler, sivilce için uygun diyet planları sunmaktadır:
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Yoğurt, meyve ve granola
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk veya balık, salata ve tam buğday ekmeği
- Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği
- Salata, ızgara sebzeler ve yağsız protein
Akşam Yemeği
- Izgara somon, sebzeler ve kahverengi pirinç
- Tofu köri, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Sebzeli tavuk sote ve tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Sebzeler
- Yoğurt
- Fındık
- Tam tahıllı krakerler
Sivilce İçin Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sivilce İçin Diyet Rehberi
- Sivilceye İyi Gelen ve Kötü Gelen Yiyecekler
- Sivilce İçin Diyet Örnekleri
- Sivilce İçin Diyet Dosyası